《走出黑森林：自我转变的旅程》是知名心理咨询师陈海贤所写的关于自我转变与心理成长的书。它借助近百个成功实现转变的真实事例，梳理出了一套能帮助达成自我转变的系统方法，此方法包含 4 大阶段以及 15 个站点。这些站点包含了发展心理学方面的知识，还包含了存在主义心理学方面的知识，同时也包含了家庭和亲密关系等多领域的知识。这些站点能够帮助读者在充满不确定性的环境中找到确定性，让读者能够成为自己想要成为的人。

我们借助十张卡片来分享本书的重要内容。今天的主题为：迷茫乃是转变过程中必然要经历的道路，只有穿越那“黑森林”，才能够获得重生。

关（关键洞察）：

在旧自我被脱离且新自我尚未完全建立之时，我们必定会置身于一段饱含着不确定性与困惑的时期，就好像走入了“黑森林”一般。以往的那种稳定感已然消逝，未来的方向也还不够清晰，我们对于自身的身份以及价值都感到十分迷茫。书中提到，“眼见着同龄人在职场上不断前行，雅丽的焦虑情绪也越来越强烈”。这种迷茫会引发焦虑与恐惧，使我们本能地希望抓住一些确定的事物，即便那只是熟悉的过去。我们或许会过度进行准备，努力消除所有的不确定性，亦或许会过度自责，觉得所有不如意的结果都源自自身的错误。然而，真正的解决办法恰恰在于接纳不确定性，要认识到能力是在面对挑战的过程中逐步成长起来的。重要的是用好奇来替代焦虑，去探索未知的可能性；要专注于过程而不是结果，享受投入本身所带来的意义；要做出选择，即便害怕选错，也要通过深入经营去创造新的可能性。威廉·布里奇斯觉得，转变需要历经结束、迷茫以及重生这三个阶段，而迷茫是不可避免的中间环节。跨过迷茫与重生的分界线，关键在于行动与选择。要以当下为基点去寻找新的资源，从而创造新的可能性。只有先接受旧世界的失去，才能够真正地拥抱新的开始。

例（案例举证）：

联（跨界连接）：

“黑森林”的比喻与复杂系统理论中的“混沌期”相似。在系统发生重大变革时，会有一段不稳定且难以预测的时期。旧的秩序已经瓦解，新的秩序尚未形成，系统处于混沌状态。穿越混沌期是系统达到更高层次有序的必要阶段。

此外，这与个人成长和发展过程中的某个阶段有共通之处，这个阶段可称为“高原期”。在学习新技能或者追求目标的时候，经常会碰到进步较为缓慢甚至处于停滞的阶段，这会让人产生迷茫和挫败的感觉。要突破“高原期”，就需要调整策略，持续投入精力，并且要保持耐心。

系统/成长概念

对应本书观点

个人发展启示

混沌期

迷茫是自我转变过程中的不稳定阶段

接受迷茫是正常的情况。不要急于快速摆脱迷茫。而要将迷茫视为孕育新生的过渡期。

高原期

进步停滞带来的迷茫和挫败感

调整心态和方法，持续学习和尝试，相信突破需要时间和积累。

不确定性原理

试图消除所有不确定性是不现实的

拥抱不确定性，培养应对变化的能力，在探索中寻找方向。

行动学习

在不确定中，行动是探索和发现的关键

不要因害怕犯错就停止行动，通过进行小步的尝试以及实践来获得反馈，然后持续地调整方向。

动（动作指南）：

为了更好地穿越迷茫的“黑森林”，建议你可以采取以下行动：

承认并接受当前阶段的迷茫与不确定感，告知自己这是自我转变的正常过程，即要接受不确定性。每天都提醒自己要做到这一点，并且记录由此产生的积极心态的变化。

保持好奇心：当面对未知时，尝试以好奇心来取代焦虑，主动去对新的领域和可能性进行探索。即便无法看到明确的回报，也要一直保持兴趣。产出为：每周都去探索一个自身所不熟悉的领域或者话题。

产出：每周都要记录下自己在某一项活动中投入的时间以及所感受到的东西，不能仅仅只关注最终的成果。

小步行动：把目标拆分成小步骤，从最为简单的事情着手去行动。即便只是很微小的进步，也能够给予人信心与动力。产出方面：每天都要完成至少一个和目标相关的小步骤。

寻求支持的方式：和信任的朋友、家人或者导师去交流自身的困惑以及感受，以求得他们的理解与支持。产出方面：每周起码要和一位支持者开展一次交流。

希望通过这些行动，你能以积极心态面对迷茫。你不会再因不确定性而停滞，会在探索与行动中逐渐找到新方向。最终能走出“黑森林”，迎来新自我。需关注的是，保持耐心和韧性很重要，要相信自己有在迷茫中找到前进道路的能力！