一日游南通，能够深度地去体验它独特的江海文化以及人文景观。以下是一个既紧凑又充实的行程推荐：

上午首站可前往狼山国家森林公园。它是江苏六大自然风景区之一，也是五山之首。狼山雄踞长江之滨，山上寺庙数量众多，文化底蕴极为深厚。登高远眺之时，能够一览长江的壮丽景色以及南通的城市风光。

游览完狼山后，接着去参观南通博物馆。南通博物馆是中国最早的公共博物馆，馆内藏品极为丰富，它展现了南通地区的自然历史和人文风貌，也展现了江南地区的自然历史和人文风貌，能让您在短时间内对南通有更深入的了解。

午餐时间，建议您在市区品尝南通的特色美食。比如清蒸刀鱼、白汁鱼等江鲜，还有南通特有的脆饼、董糖等地道小吃。

午后，您可以前往濠河风景区。在那里，您可以乘船环游濠河。乘船过程中，您能沿途欣赏到两岸典雅古朴的园林建筑以及现代化的城市风光。通过这样的方式，您能够感受南通古今交融的独特魅力。

接着，前往南通蓝印花布博物馆进行探访。在那里，可以深入地了解这一非物质文化遗产的历史传承情况，也能够知晓其制作工艺。同时，还能够观赏到蓝印花布所展现出的艺术之美。

傍晚时分，您首先可以在南大街商圈漫步，去体验南通的现代都市生活，逛逛商场，尝尝街头小吃。接着，您还可以选择在滨江公园散步，静静等待夕阳西下，尽情享受宁静美好的江边夜色。

南通一日游有这样一个理想方案，既能欣赏自然风光，又能感受历史文化，动静相互搭配，既充实又舒适。