怀孕可以跳舞吗

吴雪春副主任医师

妇产科 武汉大学中南医院

怀孕是否可以跳舞需要结合自身体质决定。

身体素质较好的孕妇，其胚胎发育良好，这类孕妇可以跳些动作可缓解的舞蹈，不过不宜进行剧烈运动。然而，有些孕妇身体素质较差，只要稍微增加活动量，就会出现流产的症状，这类孕妇应避免跳舞。适当跳舞能够舒缓怀孕所带来的不适症状以及紧张不安的情绪等。孕妇可以跳舞，应注意以下问题：要选择合适的舞蹈；要确保衣服的舒适度；要寻找专业的舞蹈老师；还要注意营养的供应。

孕妇选择舞蹈时需根据自身情况确定是否适合跳舞。孕早期胚胎不太稳定，此阶段孕妇不宜跳舞。孕中期和后期，可选择节奏舒缓、动作流畅的舞蹈。但仍需避免长时间站立以及保持同一个动作进行伸展身体。同时，要时刻留意身体的反应。倘若感觉到头晕，或者呼吸急促等不良的反应，就应当立刻停止正在进行的活动，并且咨询医生。

跳舞时，孕妇要选择合适的鞋子和衣服。衣物需舒适且宽松，这样能更好地舒展身体。如此在跳舞时，动作不会被限制，对促进血液循环很有好处。

寻找专业舞蹈老师对孕妇跳舞很重要。专业老师能知晓怀孕的生理变化，也知道孕妇怎样跳舞最有益。有经验的老师会在训练前依据孕妇身体情况适当调整运动强度，以确保安全。

孕妇除了要注意舞蹈的选择以及接受专业老师的指导之外，还需留意营养的供应。在进行跳舞训练的时候，无论是之前、期间还是之后，都应该补充足够的水分，并且要避免在炎热潮湿的地方跳舞。同时，还得保证摄取足够的热量和营养，以补充跳舞所消耗的部分，防止因为消耗体力过多而导致体力不支。

怀孕初期健康的女性能够选择跳较为轻缓的舞蹈，不过动作不能过于剧烈。适量的活动对孕妇以及胎儿有益处，能够促使血液循环，对身体状态进行调整。除了跳舞之外，孕妇还可以选择开展一些有氧运动，像孕妇瑜伽、散步等，这些运动同样可以提升心肺功能和抵抗能力。运动的量应该以不会感到疲劳为宜。孕妇跳舞时要结合自身体质和医生建议，选择合适舞蹈，注意保护身体。