不少上班族由于工作节奏较快，所以没有时间做饭，只能选择点外卖来应付。然而，长期吃外卖无法很好地实现营养均衡，身体也就无法摄取多种必需的维生素，这会致使精力不足，免疫力也会降低。你知晓吃外卖所带来的后果吗？你清楚该如何进行改善吗？

吃外卖的健康隐患

调味品问题

很多外卖为追求口感与卖相，通常会加入超量调味品。比如为提升出菜速度，使肉类食材更快熟，很多时候会进行过油处理；为增添菜品味道，会放入更多盐、味精等调味品。这些做法会让我们养成“重口味”习惯，给我们的肾脏代谢带来负担。

卫生问题

许多外卖商家是否有正规实体店，我们消费者不清楚；他们的卫生操作是否规范，我们也不清楚；从业人员是否健康，我们同样不清楚。而且，那些肉类蔬菜在食材选择上是否新鲜，我们不知道；外卖包装盒是否环保健康，我们也不知道。这些方面都存在一定的健康风险。

营养问题

没有一种食物能提供人体所需的全部营养。因此，在日常饮食中，需将多种营养食材搭配食用，这样才能给身体充分提供营养元素。然而，大多数外卖的营养搭配不合理，存在肉多菜少的情况，且基本没有全谷类食物，所以其饮食结构是不合理的。外卖会因为配送时间的问题，导致食物中的营养物质随着时间延长而流失更多，这对我们的身体不利。

长期吃外卖极需要改善

尽量自己做饭或是到店食用

长期吃外卖对身体健康不利，所以我们可以降低点外卖的频次。在不忙时，我们可以自己动手做饭。若没有做饭的时间，也可以去实体店就餐。正规的实体店拥有营业执照，相对更卫生，并且没有配送时间，刚出炉的食材更有营养。

多吃水果

日常吃饭之后，可以多吃水果。水果与食材不同，它没有经过过多加工，能直接食用，其营养不易流失，能更好地补充维生素。

食用膳食营养补充剂

可以通过蔬菜水果来补充营养，同时也可以通过吃多种维生素片来更好地为身体补充营养，而多种维生素片是一种膳食营养补充剂。

对于上班族来说，需要补充的维生素有以下几种：

维生素 A 又被称作“视黄醇”。它对于维护我们的正常视力以及保护眼睛健康有着很大的作用。上班族常年需要对着电脑和手机用眼，而这种维生素是不可或缺的。

维生素 B 族参与了体内糖的代谢、蛋白质的代谢以及脂肪的代谢这三大能量代谢。每一种维生素 B 都有其自身特点。例如，维生素 B1 可以维持神经系统的正常活动，叶酸能够促使血红蛋白合成。

维生素 E 的主要作用是抗氧化。它能够对抗因熬夜、抽烟、喝酒而产生的有害自由基。缺乏维生素 E 会出现四肢乏力、精神紧张的现象。这是上班族不可或缺的一种维生素。

每天吃一片维生素片，能更好地促使我们的身体达到健康状态。其中，比较推荐汤臣倍健多种维生素片，它是由业内知名品牌研发的膳食营养补充剂，在产品质量和品控方面都有可靠的保障。

这款产品针对不同人群的营养需求，推出了男士多维和女士多维。它能让人们进行针对性的营养补充。男士多维根据国内男性应酬、抽烟喝酒等生活习惯，强化补充了维生素 B、锌和硒等维生素。女士多维则侧重于女性生理期的特点，大幅度添加了维生素 C、E、铁、叶酸等营养元素。上班族可以根据自己的情况选择适当的多维进行补充。

阅读本文后，你已知晓长期吃外卖存在健康隐患。上班族在日常生活中，要改善自己的饮食习惯，同时注重补充多种维生素，这样身体才能在工作中很好地配合自己。