随着夏天的临近，许多人希望穿凉爽的裙子和短袖以露出平坦的腹部。每个人都想告别那个游泳戒指。最近，有一种说法已经在健身圈中扩散了：开头和关闭的跳跃和跳绳比减少腹部脂肪比跑步更有效。是真的吗？让我们仔细讨论这个话题。

首先，让我们看一下跑步。跑步是一种流行的有氧运动，许多人认为这是减肥的有效方法。无论是在公园还是操场上，您总是可以看到奔跑的人。但是，运行可能不是减少腹部脂肪的最佳选择。当我们跑步时，整个人都保持了一个上下移动，并且身体的各个部位同时运行，这意味着腹部的脂肪消耗并不是特别集中。此外，对于某些人来说，长时间的跑步可能会对身体的某些部位（例如膝盖）造成伤害，甚至可能使小牛更厚，这使那些追求苗条的人头痛的人。

打开和关闭的跳跃是一个相对简单的运动。尽管看起来很普通，但它具有自己的独特性。执行此动作时，您必须首先用脚肩膀宽阔的肩膀宽度，然后自然地将手放在身体的一侧。当您跳跃时，用脚向外跳，举起双手，轻轻拍打它们，然后跳回原始位置。在此过程中，保持身体直截了当，并使用腹部肌肉有助于跳跃，以便您可以更有目标地食用腹部脂肪。开放和关闭的跳跃不需要特定的场所，可以随时随地在您的房屋客厅中进行。您每次都会在几分钟内感到心跳和出汗的乐趣。这种有效的脂肪燃烧方法显然很有吸引力。

不仅打开和关闭的跳跃，而且跳绳也被认为是有效的减少腹部锻炼。在跳绳之前，首先调整绳索的长度，在绳索中间踩在脚上，然后用前脚撞到地面，然后稍微弯曲膝盖。请记住，在跳绳时，请使用脚踝的力量在小腿上上下移动，而不是用手臂绘制圆圈。关键是，在绳索跳跃期间，需要拧紧腹部肌肉，以使每一次跳跃都是对腹部脂肪的“致命打击”。此外，跳绳的速度可以由您自己调整。您可以通过加速或减速来控制它。效果很重要。您只需十几分钟即可消耗的卡路里等同于通过慢跑半小时来达到的效果。

当然，仅运动是不够的。如果您想真正看到减少腹部的效果，饮食同样重要。许多人在锻炼时吃饭和喝酒，所以他们减肥的努力就像在干草堆里找到针头一样。因此，促进健康饮食尤为重要。多吃蔬菜和水果，吃不那么油腻和高热量的垃圾食品，让身体在健康的环境中运动，以便可以快速取得成果。

为了保持持续的动力，我们可以将运动与一些聪明结合，与朋友或家人找到体育伙伴，互相监督并分享成就；设定奖励机制以实现小目标后奖励自己；多样化的运动方法，例如结合开放和近距离跳跃，绳索跳跃和其他运动可以避免无聊并增加运动的乐趣。

总而言之，打开和关闭跳绳不仅可以帮助您更有效地失去腹部脂肪，而且可以根据您的个人能力进行适当的调整。与跑步相比，这是一个更友好的选择。如果您想在夏天到来之前告别您的小肚子，请立即开始采取行动！