1、每天吃水果和蔬菜

收腹与全身减肥相关联，所以控制摄入的总热量很有必要。多吃水果和蔬菜，既容易产生饱腹感，又能帮助降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物，能有效应对便秘，而便秘是导致长小肚子的因素之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床后，喝一杯白开水，能够促进肠胃蠕动，把体内垃圾排出体外，减少小肚腩出现机会；喝一杯淡蜂蜜水，也能促进肠胃蠕动，把体内代谢物排出体外，减少小肚腩出现机会；喝一杯加了纤维素的水，同样可以促进肠胃蠕动，把体内垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗 2000 左右的水，需要及时给身体补充水分。但不要在短时间内连续大量喝水，不然会因渗透作用而稀释血液，致使血液中所含的氧及营养物质浓度降低。另外，要尽量少喝碳酸饮料以及含糖量高的饮料。

3、远离酒类

啤酒、鸡尾酒、白酒等其他形式的酒精饮料，都有可能是导致腹部长赘肉的主要因素。尽管酒中不含脂肪，但其卡路里含量却很高。一杯酒精饮料所含的热量能达到 100 千卡。并且，酒能够提升身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而感到烦恼，那么就应该少吃肥肉。在饮食减肥方面要多加留意，平时要少吃那些含脂肪量高的猪肉，而应该选择蛋白质含量较高且脂肪较少的禽类和鱼肉，这样做有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要达到减去腹部赘肉的目标，每天练习仰卧起坐是收腰腹的一个好办法。不过要留意控制节奏，不能一开始就做很多次，得逐步增加次数，不然会引发肌肉酸痛。并且要清楚，发力的部位应该是腰部，而非腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿并且收腹挺胸，就能够减去聚集在腹部的一些脂肪。所以，要随时提醒自己保持挺胸、收腹、直腰的状态，即便不能一直做到，只要想起来就去做，都有可能让你从肚子上减掉 2 斤或者更多的脂肪。