我以前比较胖，主要胖的是肚子。因此，我每天都练习踏步机。踏步机属于有氧运动，若要达到燃烧脂肪的效果，运动时间至少需要 20 分钟。所以，每次进行踏步机锻炼最好能练 30 分钟，这样能更有助于消耗肚子上的热量，能更快地实现减去赘肉的效果。

1）减肚子的办法

我通常会进行仰卧起坐。先平躺在地上，接着将双手交叉放在胸前，然后双腿微微弯曲。就像一般的仰卧起坐那样，起身再躺下，如此重复多次。而次数可以根据个人的体能来确定。如果体力比较差或者很久没有运动了，就可以借助一些其他的帮助。比如借助衣柜的抽屉勾住双脚，又或者请人帮忙按住脚背，这样就能更方便地起身。另外，将双手向前平伸，或者轻轻地放置在脑后，都能够帮助运动者较为轻松地起身。这种方式虽然在起身效果方面比不上双手交叉于胸前的方法，但却非常适合像我这样有着大肚子的初运动者进行练习。当然，我还会通过做剪刀脚、上下抬腿、平板式等这些方法来减去肚子上的赘肉。

2）如何避免肚子赘肉

我清晨会空腹吃一个苹果。因为苹果富含果胶。果胶能稀化粪便。果胶能吸收更多水分。这样能防止身体便秘。它还能调节肠胃。使大便畅通排出废物。同时身体营养也能得到相应补充。起到自然收腹的作用。我早餐会喝咖啡。平时我也会喝一些酸奶。但不能多喝。因为酸奶喝多了容易发胖。

当然，在踏步机上运动能够减肚子。踏步机运动时，腰腹部能随之摇晃或扭动，从而增强瘦肚子的效果。踏步机锻炼结束后，可以进行拉伸运动，放松运动中紧绷的肌肉，同时还能对肚子进行按摩，有助于促进瘦肚子的效果。