夏季是减肥的好季节。天气热，人们会大量出汗，从而增加身体水分的消耗。炎热的天气使人们进食总量减少，食欲降低。这些因素会增加脂肪的燃烧，而这些都有利于减肥。因此，很多人选择在夏季减肥。

那夏季减肥最快的方法有哪些？

如果能够在一个月之内成功的瘦十几斤，那将是最理想的效果。

在饮食方面要注意：

夏季由于气候原因会致使人们胃口不佳，有时食欲很差，一些特别油腻的食物就会大幅减少，这对减肥很有利。夏季人们更倾向于多吃一些清淡的食物，这本身就是一种减肥行为。当然，若要达到快速减肥的效果，对吃的食物是有要求的，一是要控制每天进食的总量，例如以前每天吃 1 斤，减肥后就要吃 7 两左右。

同时选择食物。若想减肥快，就应多吃蛋白质类食物，少摄入含脂肪过高的食物。尽量减少吃猪肉，可换成别的肉类，像牛肉、鸡胸肉或者鱼肉。这些肉类蛋白质含量高且脂肪少，所以可以将这些食物当作主要食物。

此外，要对碳水化合物类食物加以控制。夏天有很多冰镇饮料，然而这些饮料的含糖量都比较高。还有夏季炎热时，冰激凌能起到防暑降温的作用，很多人都喜欢吃。但如果想要减肥，就千万不要吃冰激凌。最后一点是，尽量多吃一些生的蔬菜或者进行白灼处理的蔬菜，因为这样的蔬菜不用放油，能够减少脂肪的摄入，有利于减肥。

但是仅依靠食物来减肥，其速度会较为缓慢。要看到减肥效果，需要经历一个相对较长的时间。因此，如果想要快速减肥，就一定要进行运动。

在运动方面要注意：

夏季最好的减肥运动是游泳。夏季适合游泳。游泳能锻炼身体，还能塑造更完美体型，减肥效果好。游泳相对强度较高，水中游泳有水对身体的拍打和塑造。这两个因素会让游泳的人尽快瘦下来。同时要注意饮食控制和搭配。这是夏季减肥最快的方法。

当然，有其他运动能帮助减肥。不是所有人都喜欢游泳。不喜欢游泳的人可以选择跑步。夏季跑步需要很强毅力，因为跑步时会感觉炎热。过度运动可能会中暑。选择跑步减肥的朋友需注意跑步时间。最好在晚上跑步，可在晚饭后 1 小时之后进行。因为晚饭后跑步能增加热量消耗，持续分解身体脂肪。且晚上气温比白天低，没有太阳暴晒，可避免中暑问题。不过，跑步前一定要做好热身运动，以防对关节和肌肉造成伤害。