上班特别不开心，可能是因为工作压力大，也可能是因为职业倦怠，还可能是因为人际关系紧张，或者是个体心理状态不佳。缓解这种情况的方法有调整心态，改善环境，以及寻求专业帮助等。

1工作压力过大

工作任务过多，会让人感到身心疲惫；时间紧张，也会让人感到身心疲惫；对工作内容不满意，同样会让人感到身心疲惫。久而久之，就会变得不开心。应对这种情况，可以尝试去做这些事情：制定清晰的工作计划，把任务按照轻重缓急进行分配，学会合理地安排时间。如果工作强度一直持续超出承受范围，就可以与上级进行沟通，争取减少负担或者重新调整职责。

2职业倦怠

工作长期缺乏挑战，或者从事重复单一的任务，都可能引发职业倦怠，而职业倦怠进而会导致情绪低落。在这种情况下，可以考虑通过学习新技能来提升自身能力，还可以多参与一些创新性的或者是自己感兴趣的项目。与此同时，也可以利用休闲时间去发展个人爱好，或者进行一些能够充实生活的活动，为职业生活注入新的动力。

3人际关系不和

职场中的人际矛盾对工作的满意度有直接影响。若与同事或上级关系紧张，可尝试主动去沟通，把自己的感受表达出来，以寻求共同解决问题的途径。在必要的时候，参加一些关于沟通能力的培训，提升自己与人相处的技巧。

4心理状态的问题

有时情绪低落不一定完全是工作本身导致的，而是个人心理状态的一种外在体现，像焦虑或者轻度抑郁这种情况。在这种情形下，建议先把生活作息调整好，确保有充足的睡眠并且进行适量的运动，比如每天去散步或者练习瑜伽等。要是情况依旧没有好转，要及时去找心理咨询师寻求帮助，借助专业的干预来恢复心理健康。

上班特别不开心，这不仅会影响职业表现，还可能给整体生活品质带来不良影响。可以从调整工作状态入手，也可以改善个人心理状态，各种方法都值得去尝试。倘若多方努力之后仍然难以改善，或者情绪一直处于低落状态，那么建议积极寻求心理健康专业人士的帮助，让他们帮助找到更适合个人发展的方向和生活方式。