大家好，我是肌肉酱。今天来聊聊原地踏步跑这项运动。最近有朋友问我能否推荐在家里进行的运动。很多人可能会遇到忙得没时间去健身房健身的情况，所以我在这里给大家准备了一项在室内可进行的运动，那就是原地踏步跑，让我们的锻炼变得简单起来！

原地踏步跑又叫原地跑步。它是从跑步运动发展而来的。只要待在家里，你就能体验到跑步能给你的益处。足不出户也能行万里路。还在犹豫什么呢？让我们一起去了解吧！

原地踏步跑的进行方式

进行原地踏步跑时要采取站立姿势，双手置于腰际两侧，让身体保持放松。要慢慢地抬起腿开始原地踏步跑，跑步过程中双脚微微呈外八字状，膝盖微微分开，脚前掌先落地，保持一定节奏进行原地踏步跑。我们在进行这项运动时，需要让呼吸与运动节奏保持一致。可以通过鼻吸口呼的方式，使呼吸变得绵长。

每天进行 15 分钟的原地踏步跑。坚持 21 天。那么你会发生怎样的变化呢？

第一个变化：体脂率降低

原地踏步跑属于有氧运动。我们进行这项运动时，能够帮助身体分解脂肪。进行这项运动时，还能消除赘肉。进行这项运动时，也可以燃烧卡路里。进行这项运动时，更能消耗多余的能量。每天进行 15 分钟原地踏步跑，坚持 21 天，就能够帮助我们降低自身的体脂率。正常男人的体脂率通常在百分之 15 到 18%之间。正常女人的体脂率一般在百分之 25 到 28%之间。倘若你能够坚持进行原地踏步跑。那么你就有很大可能拥有健康的体脂率。

第二个变化：提升意志力

很多人认为，运动能够有效提升一个人的意志力。在运动时，身体会出现不适反应，比如呼吸困难、肌肉酸痛、身体疲劳、头晕目眩等。这些反应对身体的负面影响不大，但不舒服的体验会使我们的大脑自动抵制运动。如果你能够坚持运动，那么你就可以战胜自身的那种抵制心理。当你战胜了自身的抵制心理后，就能够消除懒惰。消除懒惰之后，你就可以走出自己的舒适圈。走出舒适圈之后，还能提升个人的意志力。

第三个变化：提高身体耐力

原地踏步跑是有氧运动的一种。15 分钟的原地踏步跑不算长途跑步。但这依然是个不小的考验。进行时会考验耐力。坚持原地踏步跑期间，身体力量会渐渐增强。如果能坚持这项运动，21 天之后，一定能提升自身耐力。会惊喜地发现身体越来越有力量。

看到这里，我们对原地踏步跑的了解较为深入了。如果你想在家中获得充分锻炼，就一定要尝试这项运动。它能让你足不出户就得到良好锻炼。每天进行 15 分钟，坚持 21 天，你的变化会很大。

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