晨跑，很多运动爱好者有自己的看法；夜跑，很多运动爱好者有自己的看法；中午跑，很多运动爱好者有自己的看法。到底什么时候跑步最好呢？

什么时候跑步最好呢？

专家说，理论上而言，在黄昏时分，大气内的氧气浓度处于最高状态，人的感觉会最为灵敏，协调能力也会达到最强，体力的发挥以及身体的适应能力同样是最强的，并且此时血压和心率既低又平稳，确实是适宜进行锻炼的良好时段。然而，这并不意味着在一天中的其他时间就不适合运动。

锻炼的最佳时间不是绝对的

不同的人个体差异明显，心肺功能和体质状态各异，所以运动时间、运动频次和运动方式不应都一样。要知道，锻炼的最佳时间并非固定不变，人与人之间肯定有一定差别。若有条件，最好依据健康体检单以及自身的作息和饮食规律，去咨询一下医生。

对于都市中的上班族而言，黄昏时分，有的在加班，有的在匆匆往家赶，这正是忙碌的时候。要让他们每天挤出一个小时做运动，是很不现实的。

其实，对于绝大多数正常体质的人而言，只要避开饭前半小时这个时间段，以及饭后一小时这个时间段，还有睡觉前一小时这个时间段，那么在其他的任何时间都能够进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，并且能够持之以恒，那么肯定也会获得很多益处，没有必要将晨练改成晚练。

怎样测量适合自己的运动方式？

运动时间是否足够，运动方式是否适合自己，有一个较为简单的测量方法：

运动一段时间后，如果精神饱满，食欲很好，睡眠质量佳，并且早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或者变缓，那么就恭喜你了，这意味着你现在的运动量和运动方式是非常适宜的。

如果运动了一段时间之后，常常会犯困，睡眠状况也不佳。在早起的时候测量脉搏，若每分钟跳动的次数比以往多 6 次以上，这就意味着你的运动过量了，应当在医生的指导下进行调整。

此外，运动量切不可一直保持不变。就以跑步为例，刚开始的时候，跑步的时间应当短一些，速度也要慢一些，等身体适应了一段时间之后，接着就可以逐步地延长跑步的时间，同时让速度变得更快一些。

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