1.游泳减肥法

在众多减肥方法里，最为安全且有效的减肥方式是运动。在各式各样的运动当中，最为理想的用于减肥的运动是游泳。

游泳是一项有氧运动。游泳消耗的热量很多。这是因为水中的传热性比空气的传热性强，水中的传热性是空气的 28 倍。人在水里停留 8 分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中 2 小时所消耗的热量相同。所以游泳有更好的瘦身效果。

此外，游泳能让身体得到充分锻炼。在游泳过程中，人体凭借水的浮力被托起，手脚同时动作，全身的关节和肌肉能均匀地协调起来，人的各个部位都能得到舒展，从而使形体变得更匀称。

2.慢跑减肥法

跑步中简单易行的那种被称作有氧代谢之王，而跑步里的慢跑这一形式被人们称作健身跑。慢跑的动作较为简单，其运动量也便于调整，瘦身方面的效果极为显著。

慢跑时，腰在运动，背在运动，四肢也在运动。除了能起到有效健身的作用外，还可以燃烧脂肪，进而减少体内脂肪的存储，最终达到瘦身的效果。

3.变速跑减肥法

这种跑步方式忽快忽慢，既简单又随意，无需遵循既定法则。同时，把快跑和慢跑这两种强度的运动相结合，能够起到消耗糖和脂肪的效果。

人体在运动时，身体消耗的能源主要来自糖和脂肪。短时间快速大量运动时，主要消耗糖；长时间适中运动量时，主要消耗脂肪。

4.跳绳减肥法

许多女性对跳绳并不陌生。然而，对于跳绳所具有的神奇减肥效果，并非每个人都能好好把握。

从运动量方面来看，持续跳绳 10 分钟这件事，和慢跑 30 分钟这件事，以及跳健美操 20 分钟这件事相比较，它们所消耗的能量是相当的。因此，跳绳属于一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件得以改善。出门时会选择坐车，上楼时会乘坐电梯，这样导致运动量变得很有限。如果在日常生活里能够多多利用爬楼梯来进行运动，那么不但可以预防冠心病的发生，而且还对减肥瘦身有着特别的好处。

其热量相当于慢跑 800 - 1500 米。

6.做家务减肥法

做家务是一种较好的瘦身运动。经常卷起袖子做家务，能消耗更多卡路里。做家务虽是琐碎之事，但积少成多，只要持之以恒，就能达到良好的瘦身效果。

7.跳舞减肥法

跳舞会让你更优雅，也能帮你舞出窈窕身姿。从现代医学角度讲，有节奏的全身性运动即跳舞，有利于恢复和平衡身体生物节律，有助于心肌收缩，能促进血液循环，还可延缓细胞衰老。

跳舞可以增加身体的柔韧性。

8.瑜伽减肥法

瑜伽可以健身，并且瘦身效果很不错。瑜伽减肥法和有氧运动不一样，它是在修身养性的基础上，能够提高新陈代谢，让全身血液循环加快，借此改变人体内脂肪和肌肉的比例，使脂肪细胞体积缩小，还能燃烧多余的脂肪。

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