跑步是一项全身性的减脂运动。在减肥过程中，它是被提及最多的运动。它是老少皆宜的运动方式，没有特定的场地要求，我们可以自己掌握速度与时间，具有很强的普适性，很受大众欢迎。跑步的好处，除了能有效燃烧热量帮助我们成功瘦身外，还能提升心肺功能，降低血压，有强身健体的作用。

如果想通过跑步达成减肥的目的，且要将效果做到极致，那就需要从时间方面、频率方面以及运动强度方面来进行考虑。

但是，对于新手而言，要将心率控制在最佳燃脂状态，同时保持一定的运动时长，这自然是有难度的。那么，为了能够让自己坚持下去，需要做些什么呢？

第一，在跑步的初期，不要追求过多和过快。要给身体一个适应的时间。同时要保证跑步姿势正确，以此降低受伤的风险。在跑步过程中，要保持身体稳定，脚步保持在一条直线上，前后摆臂，让身体保持正直。落地时，着地点要尽可能靠近身体重心，不要迈过大步，因为迈大步会使触地点离重心较远，进而增加落地时的冲击力。除此之外，在跑步期间有意识地提升跑步的频率，同时减少身体处于腾空状态的时间，以此来降低冲击力。

第二，身体适应跑步状态后，需设法延长跑步时间。对于能力不足的人群而言，连续跑步 45 分钟左右确实存在困难。此时，为提高跑步效率并有效延长能坚持的时间，可采取间歇跑的形式进行。

跑累了就选择走一走，缓过劲儿来就接着跑。如果能够进行一段加速跑，那也是很不错的。这种跑步方式，一方面能够让我们毫无压力地坚持 45 分钟，另一方面也能够消耗掉不少热量，从而起到减肥的作用。倘若我们一直这样坚持下去，大概一个月左右的时间，就可以去挑战匀速跑了。

首先，任何一种运动都能起到消耗热量的作用。其次，要达到减肥的目的，在饮食方面必须要进行控制。因为只有合理控制饮食，才能保证热量摄入的基本稳定，而这是有效减肥的前提。最后，要想有效减肥，只谈论运动而不谈论饮食是没有意义的。