1、游泳减肥法

怎样能最快且最有效地减肥呢？在众多减肥方法里，最为安全且有效的减肥手段是进行运动；而在各类运动当中，最理想的用于减肥的运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，它消耗的热量很多。因为水中的传热性比空气的传热性大很多，是空气的 28 倍。人在水里停留 8 分钟所消耗的热量，和在同样温度的空气中 2 小时所消耗的热量是相同的。所以游泳具有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度较快，30 分钟能消耗 1100 千焦热量。这种代谢速度在离开水后还能保持一段时间。所以，游泳是很理想的减肥方法。游泳时，人体凭借水的浮力被托起，手足一同动作，全身关节和肌肉能均匀协调，人体各个部位得以舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

跑步中简单易行的被称作有氧代谢之王，其中的慢跑更是被人们称作健身跑。慢跑的动作较为简单，其运动量也容易进行调整，瘦身的效果十分显著。很多减肥的女士询问怎样减肥既能快速又能健康，选择慢跑肯定是没错的！

在慢跑过程中，腰在运动，背在运动，四肢也在运动。它除了能有效健身之外，还能够燃烧脂肪，进而减少体内脂肪的存储，以达到瘦身的效果。不过需要留意的是，慢跑时要及时补充水分。每天最好跑 3 到 5000 米，按照正常的速度跑就可以，不需要用前脚掌跑。跑完之后要进行大约 15 分钟的肌肉拉伸动作。

慢跑对保持中老年人良好的心脏功能有积极作用，能防止肺组织弹性衰退，可预防肌肉萎缩，还能防治冠心病、高血压、动脉硬化等。同时，慢跑还可加速脂肪消耗，以达到快速减肥的目的。

3、变速跑减肥法

这种跑步方式忽快忽慢，既简单又随意，无需遵循既定法则。同时，把快跑和慢跑这两种强度的运动相结合，能够起到消耗糖和脂肪的效果。研究表明，变速跑在运动减脂方面最为合适。

人体运动时，身体消耗的能源主要来自糖和脂肪。短时间快速大量运动时，主要消耗糖；长时间适中运动量时，主要消耗脂肪。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，很多女性都知晓。然而，对于跳绳所具有的神奇减肥效果，并非每一个人都能懂得好好利用。

从运动量方面来看，持续跳绳 10 分钟这件事，和慢跑 30 分钟这件事，以及跳健美操 20 分钟这件事，它们所消耗的能量是相当的。所以，跳绳属于一种能够在短时间内把大量热量消耗掉的有氧运动。

因为跳绳对女性有着独特的保健作用，所以健身专家特地为女性健身者规划出了一种“跳绳渐进计划”。刚开始学习的时候，只需要在原地跳 1 分钟。过了 3 天，就能够连续跳 3 分钟了。3 个月之后，就可以连续跳上 10 分钟。半年之后，每天还可以进行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件提升了。出门的时候会选择坐车，上楼的时候会乘坐电梯，这样导致运动量变得很有限。要是在日常生活里能够多多利用爬楼梯来进行运动，那么不但可以预防冠心病的发生，而且还对减肥瘦身有着特别的好处。

爬 30 分钟楼梯消耗的热量相当于慢跑 800 - 1500 米。

6、做家务减肥法

这些小家务，虽然看起来简单，但做起来并不轻松，不过在做这些小动作时，不要忽视它们对身体肌肉的作用。

做家务是一种较为不错的瘦身运动。时常卷起袖子去做些家务，能够消耗更多的卡路里。虽然做家务是一件较为琐碎的事，但聚少成多，只要能够坚持不懈，就能够达成很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞能让你更优雅，也能助你舞出窈窕身姿。从现代医学角度而言，有节奏的全身性运动即跳舞，有利于恢复和平衡身体的生物节律，有助于心肌收缩，能够促进血液循环，还能延缓细胞衰老。

跳舞可以让身体的各个部位得到锻炼，还能有效地瘦腰，能有效地翘臀，也能有效地瘦大腿，同时能增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽能够健身，并且瘦身效果很好。瑜伽减肥法和有氧运动不一样，它是在修身养性的基础上，提升新陈代谢，促使全身血液循环加快，以此来改变人体内脂肪和肌肉的比例，让脂肪细胞体积缩小，还能燃烧多余的脂肪。此外，我们在运动中还需注意一些问题，像要做好热身，及时补水，注意饮食等，这样能让运动达到事半功倍的效果。

以下为运动中或运动后需要注意的事项

热身过程不可忽视

运动前，热身过程很重要且需充分进行。运动前做好热身，可最大程度调动身体积极性，还能调动身体中积蓄的脂肪，让其在后续运动中充分燃烧。任何运动前，都应进行热身准备，像瑜伽、普拉提这类被认为较舒缓的健身项目也不例外。

及时补充水分

进餐后不宜立刻进行有氧运动，否则会给身体带来不良影响。然而，餐后也不应一直坐着，可起身站半小时左右，以防止脂肪在腰腹及腿部堆积。运动时要记得及时喝水，补充水分，不要认为水分消耗掉就能瘦，补水在减肥中是很重要的细节。

注意饮食的控制

很多人认为多运动就能达到减肥目的，然而事实并非如此。仅靠运动，减肥效果不明显。例如每天打几个小时网球，但若多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛苦的减肥成果就会消失。所以，要想减肥成功，除了运动，还必须从饮食上进行合理调控。

运动的时候集中注意力

运动时应集中注意力。若锻炼某部分肌肉，全身的注意力和感觉应重点置于该部位，这样锻炼效果会更好。例如，进行腿部运动时，结合动作，把注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，可促进这几部分肌肉的发达与壮大，使走路时步伐坚定有力。