黑米有降低血压的功效。

黑米富含多种抗氧化物质，像维生素 E、类黄酮以及多酚等。这些物质能够中和自由基，降低氧化应激给身体带来的损害，对细胞起到保护作用，使其免受氧化损伤。黑米的抗氧化功效有助于预防心血管疾病、癌症以及老化等疾病，适合那些需要增强抗氧化能力的人群，例如老年人和吸烟者。

促进消化方面：黑米富含膳食纤维，它能够促进肠道蠕动，使粪便体积得以增加，从而缓解便秘问题。并且，黑米中的膳食纤维还具备帮助调节血糖和胆固醇水平的作用，可用于预防糖尿病和心血管疾病。此黑米适用于消化不良、便秘以及血糖控制不佳的人群。

补血养颜方面：黑米富含铁、锌以及维生素 B 群等营养物质，能够促使血红蛋白得以合成，提升血红蛋白的水平，对预防贫血有帮助。并且，黑米中的维生素 E 和多酚等抗氧化物质，能够改善皮肤质量，让皮肤衰老进程得以延缓。此适用于存在贫血、皮肤干燥以及皱纹增多情况的人群。

黑米富含维生素 C 以及多酚等抗氧化物质，能够增强免疫系统的功能，进而提高机体的抵抗力，对预防感染和疾病有帮助。同时，黑米中的维生素 B 群和矿物质对神经系统以及心血管系统的正常功能起着重要作用。此物质适用于免疫力低下和容易感染的人群。

黑米中的膳食纤维及多酚等物质能够协助降低血压，对预防高血压和心血管疾病有益。并且，黑米所含的镁和钾等矿物质在血压调节方面发挥着重要作用。此特性适用于患有高血压和心血管疾病的人群。

日常需注意，黑米虽有多种功效与作用，然而也不宜过量食用。它虽营养丰富，但无法代替其他谷物和食物，在日常饮食中应保持均衡且多样化的摄入。因每个人的体质和健康状况各异，对黑米的适应性也存在差别。在食用黑米之前，最好咨询医生或营养师的建议，以此来确保适合自身的健康状况。