今日精选跑友提问

女生在生理期是否可以跑步或者锻炼呢？如果女生想要坚持跑步，那么应该注意些什么呢？

学生时代，大多数女生在生理期会拥有体育课不跑步的这种“特权”。实际上，在生理期，女生不是不能跑步。

女生在生理期需明确一点，即应避免高强度、大运动量的运动。生理期需避免的运动包括长距离快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑。并且在跑步时，要避免穿紧身衣裤。

生理期进行剧烈运动，会对下丘脑功能产生抑制作用，进而导致内分泌系统功能出现异常，这样就干扰了正常月经的形成以及周期。

如果你身体健康且有跑步习惯，身为女性的话，经期适当运动量的跑步是不会有副作用的。它有助于神经系统保持平衡，能让血液循环更顺畅，有助于腹肌和骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出得更顺畅，还能起到一定缓解痛经的作用。

你可以选择在经期进行一些上身力量肌群的轻量训练。这种训练有助于进一步塑造体形。

平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不要在生理期进行跑步。

网络上有传言说，生理期进行运动容易患上卵巢囊肿，也容易患上子宫内膜异位症。对此，专家表示这些说法是没有科学依据的。

“8大纪律”保你跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

5. 可以适当增加休息次数和时间。

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

跑步应尽量让配速降低，步幅减小。其中，超慢跑最为适合，因为其速度如同走路，步幅极小。并且，运动时间也要相应地进行减少。

5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

（本期专家：资深跑步达人 兔子）

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