一般情况下，慢跑不会使腿变粗。只有以前腿上完全没有肌肉的情况下，慢跑才可能会让腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

如果你只是为了参加运动会而跑 400 米和 800 米，那没有问题。要是长期进行 400 米或者 800 米的跑步，是有可能让腿部变粗的。因为这两个项目的跑步速度比慢跑要快很多。

跑 400 米或 800 米之前，应当先慢跑一会儿，速度宜慢，以感觉到浑身出汗为宜。跑完 400 米或 800 米之后，即便感觉很累，也不能立即躺下或坐下不动，最好能走动走动。如果不是特别累，最好还能稍微跑动一下，大概一圈半圈左右，速度要慢，只要比走快就行。之后进行按摩，拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

通常来说，腿变粗这件事比较难。腿变粗主要有两个原因，一是肌肉增加，二是脂肪增加。跑步锻炼肯定不会让脂肪越来越多。对于女性而言，若没有足够的强度刺激以及相关元素的补充，肌肉是很难练成大块头的。所以，大家不需要过分担心腿变粗的问题。

这种情况很正常。跑步时血液会集中在四肢，导致腿部肿胀紧绷，而且这种情况不会在跑步结束后立刻消失。一次中等强度的锻炼，肌肉充血时间能长达 3 个月，所以并非是肌肉增长了，而是充血的假象让你产生了误解。

想要避免小腿变粗，首先要减少爆发力训练。你可以从短跑运动员身上感受到，因为提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，所以进行爆发力训练会使小腿更加粗壮。跑步结束后进行拉伸是很有帮助的，因为在运动过程中肌肉会收缩，而结束后的拉伸能够牵拉肌肉，从而缓解肌肉紧张的状态。