首先，解释为何有人说跑步会让小腿变粗。其一，跑步运动前后未进行有效的拉伸运动；其二，没有选择好的跑步地点；其三，存在跑步姿势问题；其四，跑步的时间和速度不合适，不宜过久且不要过快。

当然是饮食方面的问题。有的人以为自己健身已经把脂肪燃烧了，就可以开始毫无节制地大吃大喝、暴饮暴食。这样做的结果只会让自己变得更胖。这些原因都有可能导致小腿变粗。

如果你避开了这些雷区，并且正确地进行跑步运动，养成了正确的跑步习惯，那么其实慢跑属于有氧运动，它具有消耗热量和燃烧脂肪的效果，同时还能锻炼心肺功能。这样的慢跑其实不会让你的小腿变粗，反而会让小腿更细，要让小腿变粗是很难的。所以，我们要注意跑步前后的拉伸运动，比如跑步后对小腿进行局部按摩，还要注意自己在运动期间的饮食，并且要根据自己的体型制定计划来进行有效的跑步运动。

有这种错觉很正常。跑步时体内血液循环加快，腿部充血，小腿会有膨胀感，所以有人会以为小腿变粗了。但其实并非如此。就如你所说，马拉松长跑运动员的小腿大多很细。因为马拉松长跑是有氧运动，能有效燃烧脂肪、消耗热量。有氧代谢以脂肪和糖类为主要原料，所以小腿会更紧致，不会变粗。而像短跑这样的无氧运动才会使腿部更粗壮，长跑则不会。