现在有许多人较为注重养生。即便身体尚未出现肥胖状况，他们也常常通过跑步这种方式来进行锻炼，目的是提升自身的身体抵抗力。然而，有很多爱美的女性时常会有所担忧，她们害怕跑步会让自己的小腿变粗，这到底是不是真的呢？跑步真的会使腿变粗吗？怎样跑步才能够避免让自己的腿变粗呢？接下来让小编给大家详细地介绍一下吧！

并且慢跑当然不会使腿变粗。

强调是慢跑而非快跑。要求进行慢跑时，全身肌肉需处于放松状态，呼吸要深长且缓缓有节奏，能够两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸，适宜用腹部进行深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。慢跑时步伐要显得轻快，双臂要自然地摆动。慢跑的运动量以每天跑 20 至 30 分钟较为适宜，不过必须长期坚持才能够见到成效。

腿粗有两种情况。其一，腿部的皮下脂肪增多，导致腿变粗，此为臃肿，通常是缺乏体育运动而造成的。其二，因运动使得腿部肌肉的围度增大，进而使腿变粗，一般来讲，只有从事短跑运动才会让肌肉的围度增加。肌肉围适当增加的话，能让人体的肌肉线条更美观，更具弹性。如果你想让你的腿变得更细，那就进行至少连续半小时的有氧运动，比如慢跑，或者游泳，又或者爬山，再或者骑自行车等。

觉得跑步会让小腿变粗，原因主要有以下这些：其一，有些人跑步时会觉得小腿很疲劳且有紧绷感，就以为小腿在“长粗”，但这其实只是一种错觉；其二，方法不正确的话，高强度剧烈的无氧运动可能会使小腿长肌肉，从而导致腿粗，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减掉多余的脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法可以通过有氧运动中的慢跑实现。慢跑的特点是强度较低且有节奏，持续时间较长。跑步时要留意时间和速度，一般有氧练习的时间最少要 30 分钟，最多能进行 1 至 2 小时。速度不能过快，要将心率控制在有氧运动的心率范围内，同时也不能过慢，不然无法达到锻炼的效果。

看了上述介绍后，相信你对跑步时小腿如何不会变粗有了深刻的认知。通常来讲，进行慢跑小腿一般不会变粗。不过需要留意的是，若要达成有氧运动的效果，一般至少需要半个小时，甚至可以运动一两个小时。在运动过程中，掌握正确的运动方法是极为重要的，切不可盲目地进行运动。