图片：跑团伙伴

最近的武汉，雾霾天气连续出现。有些小伙伴依然在坚持跑步，而有些小伙伴则停下了脚步。当天气状况不佳，尤其是遇到雾霾天气时，人们会思考户外跑步是否还能够进行，以及又该以怎样的方式进行呢？

俗话说“秋冬毒雾杀人刀”。很明确的是：雾霾，特别是其中的 PM2.5 对人体健康有害，尤其对呼吸系统影响最大。跑步时，呼吸系统通常会高强度运作。所以，若你所在的城市空气质量指数（AQI）超过 150，就建议你暂时停止户外跑步，改为室内健身。AQI 在 100 到 150 之间时，你能依据实际状况来决定是否进行户外跑步。AQI 低于 100 时，你可以在采取了防护措施的情况下进行户外跑步。

穆罕默德·法拉赫爵士在跑步机训练

如果决定在轻度雾霾天气下进行户外跑步，那么就需要采取一些防护措施。

因为空气质量不佳，所以要降低跑步的速度与强度，并且要时刻留意自身的身体反应。倘若在跑步期间出现呼吸困难、胸闷等不舒服的症状，就应当立刻停止跑步。

其次，要选择空气质量较好的时段来跑步，同时要选择空气流通较好的环境。森林公园是不错的选择，东湖绿道也是不错的选择，汤逊湖绿道同样是不错的选择。并且要尽量避免在高楼大厦附近以及交通繁忙的地方跑步。

跑步结束后，最后要及时清洗面部和手部。因为如果不及时清洗，就可能会有雾霾颗粒物残留。而雾霾颗粒对皮肤是有损害的哦。

我们需要注意饮食，这有助于身体更好地应对雾霾天气。除了以上的防护措施外，饮食方面也很重要。

要增加抗氧化食物的摄入，因为抗氧化食物能够帮助我们抵御雾霾中的有害物质。像柑橘、草莓等这类富含维生素 C 的食物，还有胡萝卜、南瓜等富含β - 胡萝卜素的食物都可以起到这样的作用。

在雾霾天气里，我们的身体会消耗较多水分以排出有害物质。所以，我们应当多喝水，以此来保持身体的水分平衡。

烟酒会给我们的身体增加负担，并且会影响我们对抗雾霾的能力。所以，我们应当尽可能地降低烟酒的摄入。

雾霾天气给我们的户外跑步带来了挑战。不过，只要我们采取正确的防护措施，并且采用合适的饮食策略，就能够在雾霾天气里安全且有效地进行跑步训练。

让我们一起迎接挑战，做个健康的跑者吧！