现在有越来越多的朋友喜爱使用跑步机来进行健身。跑步属于有氧运动，是维持身心健康最为有效且最为科学的健身方式。那么，怎样正确使用跑步机呢？如何使用跑步机呢？接下来，装修之家装修网的小编将为大家逐一进行解答，以供大家参考。

跑步机怎么用才正确？

1、初次使用请先熟悉跑步机：

初次使用电动跑步机前，需先站在其旁边，熟悉如何控制它，例如启动、停机以及速度调节等。待熟悉之后，方可使用。熟悉之后，按下跑步机开始的电源按钮。

2、按下跑步机的启动按钮：

按下键后，跑步机开始运作。它会自动选择速度为 1，初学者可先以这个速度热身。大概热身五分钟后，再慢慢根据自己的体质增加速度。注意，在跑步机启动前，千万不要站在皮带上，而应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

3、开启不同的速度或坡度模式：

一般情况下，用双手抓住扶手。将机器开到 1.6 至 3.2 公里/小时的低速度。身体保持站直状态，向前看。用一只脚在跑带上“瓟”几下，尽量让自己放松。接着站到跑步带上，让它带着自己一起运动。大概跑 10 分钟。在感觉适应之后，再慢慢地把速度增加到 3 至 5 公里/小时。然后再保持这样的速度 10 分钟左右。首先慢慢调低速度，接着让机子开始减速，然后机子缓慢减速，直至最终停下来，这个过程大约持续 8 分钟。

坡度模式：可以调整坡度，跑步机上设置有一排用于调整坡度的按钮。开启机器后，使用者能够自主选择坡度。不过，不建议初学者提高坡度。在具备一定经验之后，就可以适当提高难度。例如，康林特具备 5 段速度直选功能和 5 段坡度直选功能，使用者可以根据自身需要进行调整。

4、关闭跑步机电源：

跑步机不用时最好把电源关闭。切换按摩机头电源时，要先将开关转到“OFF”的位置，接着再拔掉电源插头。并且，不要在电源线上放置地毯或任何物体，当跑步机出现潮湿或变形，以及插头电源损坏的情况时，不要使用它。

跑步机如何使用？

跑步前要换上运动装备：跑步前最好换上运动服，不能穿牛仔裤和皮鞋等去运动。可以选用跑鞋或健身鞋。并且鞋底不能粘有异物，以防把异物带入跑步机跑步带下，从而磨损跑步板和跑步带。衣服要穿着舒适且适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

上跑步机前要先进行热身。如果不上跑步机前做热身活动，就很容易让大腿和小腿的肌肉被拉伤。像压腿、下蹲、拉伸肌肉以及屈伸关节等这些动作，能够提高肌肉的温度，让肌肉变得更为柔软。

上了跑步机之后，要以慢走、慢跑等“动态”的方式开始热身。然后逐步加大运动量，这个过程通常持续 10 到 15 分钟是比较适宜的。另外，下跑步机的时候，也应当逐步降低速度，这样能避免出现眩晕感从而导致摔倒。

运动量要合适。在跑步机上运动时，运动的时间和强度需依据运动目的来确定。要是以减肥为目标，那么运动时间既不能太短，也不能太长，以 40 分钟较为适宜，不然很容易出现体力透支的情况。

跑后需做拉伸练习。在跑步机上跑步与实地跑步相同，跑完后要记得进行一些腿部拉伸动作，这样能防止腿部肌肉增多，避免越跑越粗。跑完步后在晚上用热水泡泡脚，效果会更好。

跑步是有氧运动，全身会参与其中。跑步时若含胸弓背，或一直扶着把手，就起不到运动效果，还会加大腰椎压力，时间长了会造成腰肌劳损。所以在跑步机上锻炼要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

跑步时要集中注意力，不要做看电视等分散注意力的事。很多报友在跑步时喜欢看电视，这样会分散他们的注意力，稍微不小心就容易受伤，尤其是对于那些不熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人。如果觉得跑步枯燥乏味，那么在跑步时可以听一些轻松的音乐。研究显示，节奏明快的音乐能够有效提高运动效果，增加运动的乐趣。

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。速度不要设定得太快，若体力跟不上且设定的速度又很快，就容易摔倒。开始时最好先以低速进行，让身体适应这个过程。

以上是小编为您带来的全部内容，包括跑步机怎么用才正确以及跑步机如何使用。相信大家读完本文后，对跑步机怎么用有了基本的认识。如果您还想了解更多装修咨询，可点击进入装修知识频道。