很多人认为跑步时出汗越多减肥效果就越好。尤其在夏天天气炎热的时候，稍微活动一下就会浑身出汗。即便没有明显的体重下降，他们也坚信流汗就是在燃烧脂肪的说法。

跑步出汗多就意味着减肥效果好吗？健身教练表示：你别被汗水给骗了！跑步或许会出很多汗，但并不一定就能起到减肥的作用！汗水并非脂肪的眼泪！

为什么这么说呢？首先要明白，汗液当中不含脂肪，仅仅包含水、盐分等分解物。减肥减的是脂肪，并非水分。所以，即便出再多的汗，也没有燃脂的作用。要是有燃脂作用的话，那还谈什么运动减肥呢，去汗蒸房蒸蒸就能瘦身了啊！

减肥的关键在于心率！

关于减肥，心率最为重要。网上有很多针对减肥心率的公式。然而，每个人的体质不同，不能用一个减肥心率公式。这显然是不合理的。所以，经过长时间的寻找，找到了这个最佳减肥心率公式。选择它的原因是，它至少将人群分为三种体质，而不是将所有人都用一个公式。所以小虹认为，运用这个公式去控制运动心率，然后以此来进行减脂运动，会是很高效的。

最佳减肥心率公式

为什么减肥这么在意心率呢？

心率能够表现运动强度。与摄氧量、热量等数据相比，心率更易于测得。并且，心率的测量成本更低，速度也更快。正因如此，各种运动都会依据心率的高低来判断运动强度的大小，进而进行相关的训练。

在意心率区间是因为心率的高低能决定处于有氧运动还是无氧运动。若心率保持在最大心率的 80%以下，进行的就是有氧运动；若超过 80%，则是无氧运动。由于两种运动的代谢方式不同，所以应对的减脂效果也不同。

心率低时，肌肉内氧气充足，有氧呼吸会消耗脂肪以及糖类来为身体供能，像散步、慢跑这类情况。心率高时，循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上，导致无氧呼吸增多。而无氧呼吸仅消耗糖类来为身体供能，例如短跑、中距离跑等运动。专业人士推荐运动减脂时，通常会让你先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，这样能使减脂效果更明显。

如果这样理解没问题，那么心率太低时消耗的脂肪是否会少呢？心率太高时消耗的糖是否会比较多呢？所以，以减脂为目的的运动，就一定要找到一个合适的减脂心率区间。

运动学家根据大量人群测试提出了一个公式，叫减肥心率公式。这个公式是为了作为参考，让人们找到最适合减脂的心率区间。