在跑圈，一直有个难题盘旋在大家头上，

“该用脚跟着地还是前脚掌着地？”

“为什么别人跑步看起来不费劲？”

诚然，

这难度丝毫不亚于吃鸡蛋先敲大头还是小头，

今天，为大家破解跑圈难题——着地方式！

全脚掌着地是目前跑者公认的一种着地方式。

脚跟着地

90%的大众跑者最常采用的着地方式是脚跟着地。这种脚跟着地的方式通常是脚跟的外侧先着地，接着逐渐向内翻转，使得足弓能够触及地面。

想想你的跑鞋是不是脚跟外侧磨损更厉害呢？

前脚掌着地

也叫踮脚跑，在跑步时脚跟始终不落地，短跑运动员通常是前脚掌着地。

这种着地方式与羚羊、斑马等趾行动物的着地方式很相似。大致的情况是，先以一个点着地，然后迅速起跑。这样做可以节省着地时间，从而能够爆发高速度且速度较快。

全脚掌着地

是指脚掌前缘靠外侧先着地快速过渡到脚跟，也称为中足着地。

这种着地方式更接近猫狗等动物，这些动物的脚趾有肉垫。它们借助肉垫来减少冲击力，既能保证速度，又能让身体处于平衡状态。

没有绝对正确的着地方式，只有适合自己跑步风格的着地方式。

着地方式对跑者有影响，这种影响体现在跑步速度方面。尤其重要的是，倘若跑者选取了不适合自身的着地方式，那么就有可能给身体带来损伤。

我们可以将地面视为弹簧。脚着地时，身体的重量会使弹簧被下压。压到底部之后，弹簧会把等量的反作用力反弹给我们的身体。

着地方式不同，身体反弹冲击力就不同，对跑者造成的身体损伤自然也不同。

脚跟着地会受到双重冲击力

脚后跟接触地面的那一瞬间，地面会给脚和小腿直接施加反作用力冲击。脚掌完全落下之后，脚掌和小腿因为要支撑身体重量，所以会再次受到反作用冲击力。

长期以脚跟着地的方式跑步，会使膝盖承受的缓冲力加重，也会让髋关节承受的缓冲力加重，还会使脊椎承受的缓冲力加重。这样可能会引发骨膜炎，也可能会导致腿部关节出现伤病。

相对来说，脚跟着地这种方式更适合那些对跑步技巧要求不高的大众跑者，也适合平时跑步频次较低的慢跑爱好者。

前脚掌着地只需承担一次冲击力

当前脚掌着地时，地面反弹的冲击力会先被前脚掌缓冲。接着，冲击力会再传递给小腿。同时，足弓的弹性能够减少脚着地时所受到的冲击力。

前脚掌着地对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位有较高要求。如果没有进行专门训练，就很容易导致受伤。这同时也说明了这一点。

前脚掌着地的突出优点之一是爆发力较强。前脚掌着地的突出优点之二是速度较快。对于追求速度的短跑爱好者来说，前脚掌着地是很不错的选择。对于追求速度的中距离跑爱好者来说，前脚掌着地也是很不错的选择。

全脚掌着地跑者所受冲击力最小

采用全脚掌着地这种方式时，小腿所受到的冲击力只有一次。并且，这种冲击力会通过足弓、跟腱着地来完成缓冲，并非是直接就进行硬碰硬的被动承受冲击。

因为着地后冲击力集中在脚掌，所以需要跑者拥有强有力的脚掌。

这种着地方式有优点，它能兼顾跑步速度，还能帮助减缓冲击力。这种着地方式尤其适合跑步发烧友，也适合长跑爱好者。

脚掌着地方式各不相同。然而，究竟是怎样具体影响跑步速度以及身体所受冲击力的大小呢？这要看接触地面时脚相对于身体重心的位置。

因为采用任何着地方式，只有落地点在身体重心正下方，髋、膝、踝关节才会处于略微弯曲状态，才能有效吸收地面垂直反作用力，进而减少垂直冲击速率。

对于跑者来说，只有做到这样，跑步的速度才能够变快，身体承受的损伤会得以减少，身体状态也会更加稳定。

着地方式这么多，

哪种更适合你呢？先使用华为手环 4 来对你的着地方式进行测试吧。

测试出着地方式后，你知道为什么你越跑越累了么？

收好下方表格，试着去调整你的跑步着地方式吧！

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# 你跑步的时候是用哪部分着地 #

（除了头）

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截止时间：2019年12月1日 18:00