跑姿是跑友关心的话题之一。合理的跑姿能提高跑步效率。合理的跑姿也能在很大程度上避免受伤。

谈到跑姿时，跑步着地的方式是一个避不开的问题。

跑步着地的方式重要吗？到底是前脚掌着地还是后脚跟着地呢？哪种着地方式适合我呢？存在最佳着地方式吗？跑步着地的关键是什么呢？

如果你对着上述一系列问题感到困惑，那么请继续向下看。

首先

咱们先了解下

着地的方式

主要有以下三种着地方式：一种是脚跟着地（heel foot ，HFS）；一种是前脚掌着地（ ，MFS）；一种是脚尖着地（fore foot ，FFS）。

一、后脚跟着地

据国外研究显示：超过90%的大众跑者会采用脚跟着地！

（源于网络）

二、前脚掌着地

脚掌前缘靠外侧先着地，然后快速过渡到脚跟，这种着地方式也被称为中足着地，也就是前脚掌着地。

（源于网络）

三、脚尖着地

脚尖着地，也就是俗称的踮脚跑，意思是在跑步过程中脚跟始终不会落地。并且脚尖着地这种方式只适用于短跑项目，所以短跑运动员采用这种方式的比较多。

研究表明，在跑步时，脚每次着地都会对地面产生作用力，这个作用力是体重的 2 至 3 倍。同时，地面会形成与之相等且方向相反的力。

后脚跟着地：相对于前脚掌着地而言比较省力，但冲击力较大。

脚跟着地的跑姿通常是由慢步频和大步幅导致的。其着地点过于靠前，实际上会产生刹车效应。

跑步时，脚跟会撞击地面。巨大的地面冲击力没有经过缓冲，就直接从脚跟向上传递。在这个时候，膝关节处于伸直的状态，膝关节周围的肌肉无法吸收冲击力。这个冲击力依次经过半月板、膝关节、髋关节，甚至能够直达腰背部。

这解释了为何不少跑友会有腰背部疼痛的问题。

前脚掌着地时，其缓冲效果更好。不过，这也对小腿、足踝的力量提出了较高的要求。正因如此，一些跑友在采用前脚掌着地的方式跑步时，会感觉到小腿和足底十分疲劳，甚至还会引发小腿胫骨应力综合征、跟腱炎、足底筋膜炎等问题。

由此可见，无论是前脚掌还是脚后跟先着地，都有利有弊！

两种着地方式都包含落地的缓冲这一过程。只有在脚落地的时候，震动越小，才越不容易受到伤害。

着地姿势由一个人的能力决定。着地姿势由选择的装备决定。着地姿势由习惯决定。着地姿势由状态等因素决定。所谓合理的姿势永远是身体自适应的结果。

接下来请欣赏

基普乔格训练视频

时长约10分

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