跑步属于技术活。它看起来简单，然而实际上并不容易。要想跑得既好又远，既快又健康，并且还能长期坚持跑，是极具难度的。

总结两年半的跑步历程，经历了诸多困扰和问题，并且一直在不断学习以及进行优化调整。一直努力到跑出完美的跑姿，目前仍在持续改进。其中极为关键的是跑步时的着地方式，包括前脚掌、全脚掌、后脚跟等，你会做出怎样的选择呢？

前脚掌着地

优点：

1.减少触地时间，提高爆发力。

2.减缓地面对膝盖、髋关节的冲击，降低损伤。

3.利用足弓的弹性储存和释放能量，提高跑步的效率。

缺点：

小腿肌肉群、跟腱以及足弓部位的要求较高，容易导致这些部位出现损伤。

2.长时间使用易导致足底筋膜过度疲劳，从而引起足底筋膜炎。

适用场景：

短跑、冲刺、需快速启动的项目（田径赛、球类比赛）。

全脚掌着地

优点：

分散地面所产生的冲击力，以此来减少脚踝处的压力，减少膝盖处的压力，减少髋关节处的压力，进而降低关节损伤的风险。

平衡性良好，能够适合长时间保持稳定的奔跑状态，并且尤其适合亚洲跑者的生理结构。

脚底部位能够均衡受力，这样的状态较为自然且舒适。同时，它还能降低单一部位受伤的风险，尤其在长距离奔跑时，这种特点尤为适合。

缺点：

1.在维持跑步速度方面略显吃力。

2.在跑步爆发力方面略显不足。

适用场景：

马拉松、中长跑、健身跑。

后脚跟着地

优点：

1.有效减缓冲击力，减少脚踝和膝盖的压力。

2.省力，步伐稳定且易于掌握。

缺点：

冲击力会直接传递到膝盖以及髋关节，在时间持续较长的情况下，容易引发关节出现磨损以及受伤的情况。

2.不利于提高跑步速度。

3.没有好的爆发力。

适用场景：

慢跑、初学者、大体重跑者、健康塑形中低速跑者。

总结：

三种着地方式各有其优势与不足，也各有自身特点。我们需依据具体情形进行恰当的选择，以使对身体的影响达到最小。从热爱跑步这方面来讲，应当首先选择全脚掌着地和前脚掌着地，当然，从后脚踝到全脚掌再到前脚掌是一个逐步推进的过程，要慢慢去习惯和适应，最终确定最为理想的着地方案。

我的目标是用前脚掌着地。然而，目前我是用全脚掌着地。我会继续努力进行改进，期望能够早日达成我的目标。

欢迎大家留言，分享一下你的着地方式。