刚开始跑步的时候，每次跑完步，我就会盯着手机上的公里数看，想知道这次跑了多少公里，也想看看是否比昨天跑的多。

有一次，我的膝盖疼得非常厉害，连走路都觉得难受。于是，我开始到处刷视频，寻找相关经验。通过这样的方式，我多多少少也学到了一些经验。

后来坚持跑步的时间变得很长了，现在每天进行跑步都不会感觉到疼痛。我整理了一些自己曾经遇到过的问题和教训，希望能对大家有所帮助。

1，脚掌落地

以前别人用脚尖先着地，看着那样跑起来很轻盈。自己学着这样做，结果发现小腿肌肉变得越来越紧，同时膝盖也越看越疼。

后来自己逐渐尝试，发现最舒适的方式是让整个脚掌平稳着地，就如同平常走路那般。

现在跑步时会留意听脚步声。如果听到的“啪啪”声比较大，那就意味着落地太重了。此时需要调整姿势啦。

2，练腿比跑步累但有用

我膝盖最疼的那段时间，连从椅子上站起来都费劲。

自己后来每天进行靠墙静蹲的练习。刚开始的时候，只能坚持大约 10 几秒。大概过了一个月之后，差不多能够蹲到 1 分钟了。

现在每周进行两次弓步蹲的练习。通过这样的练习，大腿前侧的肌肉变得坚硬了。在跑步的时候，膝盖明显感觉轻松了许多。

3，休息不是偷懒

连续跑了一个月，且差不多天天都在跑。某天早上，发现膝盖肿得非常吓人，于是赶紧停下了。

现在每周有固定的两天休息时间。在休息且不跑步的时候，会用手来按摩大腿肌肉。

刚开始捏的时候挺疼的。捏完之后的第二天，肌肉不再处于紧绷状态，膝盖也没有那么费力了。

4，跑鞋要试不要看

曾经花过不少钱买过带有气垫的跑鞋，跑了一段时间后，察觉到脚底板有发麻的感觉，并且也不是很舒适。

后来换上了一双鞋底比较薄的运动鞋。刚开始的时候，脚掌会有发酸的感觉。慢慢地，人们发现这样做反而能够锻炼脚部的力量。

建议买鞋一定要原地跑几步，鞋底太硬或者太厚的就放弃吧！

五、体重涨了，膝盖就累

有段时间没能控制住自己的嘴巴，结果体重增加了好几斤，在跑步的时候，能够明显感觉到膝盖承受了很多的重量。

也试过节食跑步，结果不行，体力消耗太大，饿的头都晕。

后来改为每顿少吃半碗饭，并且每天多走二十分钟。慢慢地，体重恢复到了原来的状态，膝盖所承受的压力也小了很多。

6，膝盖疼就是喊停的信号

去年有一回，跑完后左膝盖开始发热。结果第二天，左膝盖又肿了起来，连弯都弯不下去了。

跑完后建议一定要检查膝盖的状态。如果用手摸感觉比另一侧热，那就马上用冰敷一下。

如果第二天起床还疼，就停跑三天吧。

别有“再坚持一下”的念头。

我每次出门跑步之前，会先进行五分钟的慢走。要先热热身，大家千万不要勉强自己，要是觉得疼就停下来。

能一直跑下去的人，不是他不会膝盖痛，而是最会及时停下休息。