参考文献：

《中华骨科杂志》在 2022 年探讨了膝盖损伤的运动诱因以及预防策略。

《中国运动医学杂志》在 2021 年探讨了跑步对膝关节健康的影响以及给出了科学锻炼的建议。

《中国康复医学杂志》在 2023 年刊载了关于运动相关膝关节疾病的诊断与治疗进展。

李阿姨今年 58 岁。退休之后，她对跑步产生了浓厚的兴趣。每天早上 5 点，她会准时起床。接着，穿上运动鞋后就出门去跑步。她一直认为，出汗越多就越健康。每次跑步，她都要跑上 1 个多小时才愿意回家。邻居们看到她每天都在跑步，都称赞她精神头好。李阿姨听到这些后，心里非常高兴，觉得自己比年轻人还要有活力。

最近，李阿姨感觉膝盖有些异样。起初只是隐隐作痛，她并未放在心上，认为或许是太累了，多跑跑或许就会好转。然而，越跑疼痛越厉害，尤其是在上下楼梯的时候，膝盖就像被针扎一样。李阿姨的老伴看到她疼得直咧嘴，便劝她去医院看看，可她摇摇头，说道：“只是这点小毛病，去医院干什么？而且，我现在正跑得带劲呢，停下来太可惜了。”

早上，李阿姨像往常一样出门去跑步。跑了还不到 10 分钟，她的膝盖突然剧烈疼痛起来，疼得她差点就摔倒在地上。她连忙扶住路边的树，过了好半天都没缓过劲。等她回到家后，发现膝盖肿得就像馒头一样，连走路都变得很困难了。老伴看到她这副模样，急得直跺脚，说道：“你看你的膝盖都肿成这样了，怎么还不去医院？要是再这么拖下去，我觉得你连路都可能走不了了！”

李阿姨这才察觉到问题的严重程度，赶忙前往医院。医生听完她的讲述后，又对她的膝盖进行了细致的检查，眉头愈发紧锁。医生询问道：“你平常在跑步之前会进行热身活动吗？”李阿姨顿时一愣，回答道：“热身？我哪有那么多时间呀，穿上鞋就直接跑了。”医生轻轻叹了口气，说道：“你以这种方式跑步，膝盖不疼才怪呢。”跑步前若不进行热身，那么膝盖的肌肉和韧带就不会活动开。一开始就跑步的话，膝盖所承受的冲击力会非常大。

医生让李阿姨进行了一系列的检查，其中有膝盖的 X 光检查以及核磁共振检查。当拿到检查结果后，医生的神情变得更为严肃。他用手指着片子对李阿姨讲：“你瞧，你的膝盖软组织已经磨损得相当严重了，并且髌骨的下方还有炎症。要是继续这样跑下去，你的膝盖就会废掉。”李阿姨听闻后心惊肉跳，急忙询问：“那我现在究竟该怎么做呢？”医生摇了摇头说：“首先先别再跑了，必须要好好地休养休养。”你的膝盖存在问题，其一，是运动不当导致的；其二，与你所穿的鞋有关；其三，和你跑的路面也有关系。

李阿姨感到很困惑，心里开始不安：“我的膝盖，难道只是因为累才疼吗？”医生察觉到了她的疑虑，便解释说：“跑步时膝盖疼，原因有很多。例如，你所穿的鞋子不合适，要是鞋子太硬或者太薄，膝盖承受的冲击力就会更大。另外，你在硬地面上跑步，膝盖的负担也会随之加重。”李阿姨这时候才回忆起来，自己一直穿着的是一双旧运动鞋，鞋底都快磨平了。她跑步的路面是家门口的水泥路。她从来没有想过家门口的水泥路会对膝盖有影响。

医生接着说：“除了前面所说的，你的跑步姿势存在问题。在跑步过程中，膝盖需要保持微屈的状态，不能完全伸直。如果膝盖完全伸直，膝盖的受力就会不均匀。你平时跑步的时候，是不是经常把膝盖绷得直直的呢？”李阿姨点点头，心中不禁一阵后怕：“原来我在这么多细节上都没有注意到，难怪膝盖会疼。”

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