3 月 23 日,红网时刻记者刘丹和通讯员程杰报道,近日,因为疫情形势复杂,很多地方出现了确诊病例,部分区域被划定为管控区、封控区和防范区,这样做是为了能够及早发现并管控新冠病毒感染者,从而有效地遏制疫情的扩散和蔓延。
面对区域封控这一情况,一些群众的日常生活以及心理状态在一定程度上受到了影响。那么在封控区和管控区的过程里,怎样去做好心理方面的调节,从而缓解焦虑呢?
湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)临床心理科主任程明指出,身处封控区和管控区,这使得原来的生活习惯被打破,自由受到了限制,因这种情况而引发的焦虑、抑郁情绪属于正常的心理反应,应当理解并接纳自身的情绪。倘若同时产生了焦虑和恐惧的情绪,那么就应该做好以下七个方面的事情。
找到自己焦虑、恐惧的根源,思考让自己害怕的事物,担忧可能出现的后果,回忆之前是否有过类似经历。
用纸笔写下你所恐惧和担心的问题,然后把每个问题的原因找出来,接着积极地去寻求解决方法。
用积极的眼光去看待事情。实际上,每件事都存在其积极的一面。就像当下处于隔离在家不能出门的状态,可能会让人感到烦闷无聊,但这也恰恰是一个难得的学习和放松的好时机。
少看负面新闻,用行动来充实生活。现在就放下手机吧,去做些有意义且自己感兴趣的事情,比如绘画,或者看电影,又或者烹饪。
保证作息规律,让隔离生活更加丰富。每天安排好要做的事情,尤其要确保饮食和睡眠有规律。可以看书或者上网学习感兴趣的知识,同时享受这个学习的过程。还可以通过电话、视频聊天等方式与家人和朋友保持联系,聊天的主题可以多样一些。要定时进行锻炼,尤其是在心情烦躁的时候,听一些冥想放松的音乐,进行自己喜欢的室内运动。
隔离具有积极意义。集中隔离是防控新冠病毒的必要之举,你的隔离有着重大的社会意义与价值,你在为疫情防控贡献力量。同时,你还可以利用隔离的时间好好休息,做好身心保健,为日后的生活工作做些准备。
可以寻求专业的帮助。若出现失眠这种情绪状态时,请主动及时寻求心理援助;若出现情绪低落这种情绪状态时,请主动及时寻求心理援助;若出现焦虑这种情绪状态时,请主动及时寻求心理援助;若出现抑郁这种情绪状态时,请主动及时寻求心理援助。
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