网易体育9月4日报道：

所有跑者都最不想遇到腿疼的情况，因为跑步主要依靠双腿。然而，腿疼需要看具体情况，并非只要腿疼就一定要停止跑步。

腿部的肌肉疼痛类型主要有两种。一种是在跑步中途或者跑后出现的急性疼痛；另一种是延迟性肌肉疼痛。其中，第一种疼痛通常是因为肌肉疲劳而引起的；而第二种疼痛则是跑步后的正常反应，一般会持续 1 到 2 天。

如果肌肉疼痛程度较轻或者处于中度，并且对跑姿的影响不显著，那么就能够继续跑步。不过，需要相应地降低跑步的强度以及缩短跑步的时间。倘若疼痛比较严重，以至于无法保持正确的跑姿，在这种情况下就必须要进行休息，以避免伤情进一步恶化。

当跑者的肌肉疼痛处于中低级别，若想继续坚持跑步，就需要掌握以下 5 个技巧。其一，进行跑前低强度热身。可以通过健步走或者轻度慢跑的方式，接着进行动态拉伸，使身体逐渐热起来，促使血液流向肌肉，这样能够减轻肌肉和关节的僵硬程度，让它们为跑步做好准备。

一是调整跑速，为防止肌肉疲劳和疼痛加剧，跑步宜选择慢速，避免身体负担加重；二是调整距离，此时最好选择短距离，同样是为了防止肌肉疲劳和疼痛加剧，不让身体的负担加重。在这个过程中，跑者要时刻留意身体的感觉。

三是注意避免错误跑姿。错误的跑姿会让肌肉疼痛加剧，从而产生更强的不适感甚至导致受伤。

一是保持体内水分充足，这对促进肌肉功能的发挥和恢复极为关键。无论是在跑步过程中，还是在跑步前后，都要一直确保体内水分充足。二是多吃富含蛋白质和复合型碳水化合物的食物，以促进肌肉的修复。

二是跑后进行泡沫轴按摩。跑步结束后，身体需逐渐冷却，进行泡沫轴按摩能加快血液流通。