跑步小腿酸怎么办1、跑步小腿酸怎么办呢

1.1、做整理运动

为避免跑步后出现腿疼的情况，建议大家在运动前进行热身准备运动，将筋骨伸展开来。跑步之后，要做简单的整理运动，这样在一定程度上能够避免腿部疼痛。

1.2、热毛巾敷

用热毛巾覆盖腿部疼痛部位，能有效减轻腿部疼痛。倘若腿部是大范围疼痛，还可以考虑泡个热水澡，以促进血液循环。

1.3、敲打按摩疼痛部位

我们可以对腿部进行敲打和按摩。通过这种方式，能够促使肌肉内的乳酸排出。如此一来，很快腿部就不会疼痛了。

1.4、持续锻炼

当你跑步出现腿疼的情况时，很可能是因为你长时间没有进行运动。只要你能够坚持跑步，并且每天都将腿部肌肉充分拉伸开来，那么以后就不会再感到疼痛了。

1.5、剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

2、跑步小腿酸是什么原因

2.1、急性肌肉酸痛

这指的是在运动时或者运动后的一段时间内所体会到的酸痛。其程度会根据运动强度的不同而有所差异。通常情况下，这种酸痛在运动后的几个小时内就会完全消失。之所以会出现这种酸痛，是因为肌肉在受到刺激收缩后，代谢的产物以及血浆的液体成分进入到了肌肉当中并堆积起来，对痛觉感受器造成了压迫，从而产生了疼痛的感觉。

2.2、延迟性肌肉酸痛

这种酸痛顾名思义，会在运动后的一段时间才逐渐被感知到。通常这个时间在 24 至 72 小时左右。在运动过程中，肌肉的收缩与伸长会对肌肉纤维进行拉扯，有时会致使肌肉纤维出现微小的撕裂和破损，还会有一些轻微的出血情况，接着开始发炎，从而产生酸痛。

3、如何预防跑步小腿酸

3.1、拉伸缓解

大量运动之后进行柔韧性拉伸，能够减缓延迟性肌肉酸痛，还能增加肌肉的延展性，这是被证明的能够有效减少运动酸痛的方法。对于小腿比目鱼肌进行拉伸，既可以解决跑步导致的小腿酸痛问题，又能够帮助小腿塑造出有型的肌肉线条。

3.2、规范跑步姿势

对于跑步时小腿肌肉疼的解决办法而言，纠正不正确的姿势能起到更根本的作用。在蹬地前摆的过程中，不要勾着脚尖（脚尖着地），因为这样会导致肌肉紧张，这是完全没有必要的。要放松小腿和脚踝，用大腿带动小腿运动。

3.3、做一些耐力训练

小腿前侧（外侧）的肌肉主要包含：胫骨前肌；趾长伸肌；腓骨长肌；比目鱼肌。跑步致使小腿部位产生酸痛，这表明身体中上述的几块肌肉的肌力存在不足。所以，锻炼进行改善时，应以加强这几块肌肉的肌肉耐力作为目标。

跑步要注意什么

1、生理期最好别跑步

女生在生理期时会不可避免地中断跑步。停跑 2 到 3 天是很有必要的，并且不会影响训练效果。如果因为个人体质原因需要停跑更长时间，同时又不想损失锻炼成果，那么可以选择不那么剧烈的运动项目来进行交叉训练，比如靠背坐式固定单车、瑜伽以及力量练习等。

2、注意营养

减脂瘦身的女生需注意营养均衡。大量运动之后，补充适量的碳水化合物和蛋白质，能让身体更快更好地恢复，且不会转化为脂肪。进行大跑量运动的女生，需要额外补充铁制剂，以弥补缺失的血红细胞。

3、补水要科学

很多女性朋友对运动中的补水情况一直不太明晰。运动过程中，需要定时定量地补水，不能等到口渴了才去补水，也不能一次性补充过多水分，每次补水只需少量，一口即可。最好补充常温状态下的矿泉水或者蒸馏水，不要长期饮用运动饮料，以减轻身体负担。

跑步前后吃什么

1、香蕉

香蕉含有纤维和蛋白质，进食和消化都比较容易，职业运动员常常会在比赛前以及比赛中休息的时候食用它。

2、浆果

跑步这样大运动量锻炼之后，你的双腿可能会感觉酸痛。这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。浆果对于跑步者来说是个好选择，原因在于除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命 C 和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜

花菜被称作“营养的发电站”。它含有维他命 C。它含有钾元素。它含有纤维。它含有植物素。这些元素都是运动中保持巅峰表现和保持健康的关键元素。

4、低脂酸奶

跑步等需对抗身体重力的运动可改善骨骼密度，然而跑步者仍需通过饮食摄取钙。一杯酸奶或酸奶酪能提供人体一日所需钙元素的三分之一，并且富含蛋白质，此对锻炼后肌肉的生长和恢复很有益处。

5、瘦牛肉

牛肉是蛋白质的高质量来源，其铁元素含量极高。铁元素对于跑步者来说极为重要，因为铁元素不足会引发疲劳。若你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜以及加入铁元素的谷类食品都是不错的选择。