注意长距离跑步者的身体形状都是瘦，苗条和苗条的。这是身体对长期跑步的适应。您不会找到像健美运动员那样肌肉发达的长途跑步者，并且您将找不到一个长途跑步者，他跑着大肚子。

跑步很长时间的普通人也将倾向于专业长途跑步者的身体形状特征。这在普通百姓的长途大师赛中最为明显。因此，跑步可以减少腹部脂肪，但是为什么仍然有人在跑步，还有他们的腹部脂肪呢？

“我跑了，但是我的肚子还没有迷失。”我会检查几个原因。

跑步体重的影响直接取决于三个因素：运动强度，运动持续时间和运动频率。

运动强度。简而言之，如果运动强度较低，则需要更长的时间才能达到理想的运动效果。例如，快速行走可以帮助您减轻体重，但是要达到理想的脂肪损失效果，必须大大延长运动时间，这可能是慢跑时间的几倍（除了新手，因为有一个“新手福利时期”现象）。

对于那些减肥和减肥的普通人，建议使用中等强度的训练。中等强度的耐力训练不仅燃烧了大量的脂肪酸，而且还会显着消耗更多的卡路里：实际上，至少在理论上，由这种训练强度造成的脂肪燃烧与能量消耗之比是最好的，因此脂肪可以得到最理想的降解（注1）。

提示：中等强度运动，每分钟100至140次的心率，或60％至80％（220-AGE），或在运动时用简短的句子说话。

运动时间。最常见的建议是，每次运行应长达30分钟。这个建议是合理的，但是最好跑超过30分钟，建议达到40至60分钟，或者延长至90分钟，只要它在您的身体耐受性范围内。

但是，特定的运行计划也会影响持续时间。例如，如果您使用高强度间隔训练（HIIT）进行跑步练习，则不仅可以保证脂肪损失效果，而且一次20分钟就足够了。另一种方法是从30分钟的运行时间开始，并为每次运行添加几分钟。这种逐渐延长运动长度的方法也可以在一定时间内有效减少脂肪。

运动频率。最低要求是每周运行三次以积累运动结果。在此基础上，基于承受的物理能力（不进行过度训练），较高的运动频率当然更有利于跑步和脂肪减少。建议每周安排四到五次。

除了以上三个因素外，身体适应也存在问题。许多人可能总是采用持续的速度运行方案。一旦身体适应这种跑步节奏，脂肪损失效果将减慢直到消失。如果没有进行更改，则可能会被困在平台的中期长期。

许多人相信信条“健身是要充满信心地吃更多”。作为每个人的健康理念，当然没有问题。但是，如果您想通过跑步来更快地减少脂肪并更快地消除大腹部，则无法绕过这种控制饮食的水平。

研究表明，当大多数人不控制饮食并仅依靠运动来减少脂肪时，最好的结果是在3个月内减掉2公斤（注2）。这种简单等同于没有效果。实际上，仍然有许多人坚持正常的跑步和运动，但不能控制饮食，他们也患有中度和轻度的脂肪肝，这也表明了饮食控制的重要性。

当然，所谓的“饮食控制”并不意味着盲目地吃或相信某种体重减轻的秘密方法（例如，通过进食或不进食减肥），而是由科学理论基础支持的饮食并通过实践被证明有效。 ，例如低热量饮食，低碳饮食，低脂饮食等。

如果您做前两个点，那么剩下的就是耐心。通过跑步运动，您可以在一个月内损失4至5公斤，并将腰围减少2至3厘米，这更有可能实现。但是，如果将实施周期更改为“一周”，那是一个不切实际的幻想。

在正确的方法的前提下，跑步和减少腹部的有效性完全取决于减肥者自己的努力。 A每周进行5次，每次60分钟，并严格控制他的饮食。 B每周每周30分钟跑步3次，并松散地控制他的饮食。然后几乎可以肯定的是，前者的腹部减少速度更好。

此外，减肥人应为“腹部损失”设定明确的参考标准。例如，腰围将在第一个月减少3厘米，如果达到的话，效果将是好的。

假设没有这样的标准，很难衡量减少腹部的有效性。因为在大多数情况下，跑步对消除大腹部有重大影响，而小腹部可能总是存在，并且在跑步很长时间后不能消除。那么运行好还是坏腹部减轻效果？因此，设定明显的腰围减少目标可以更好地评估跑步和减少腹部的效果。

如何突破跑步后不失去腹部脂肪的困境？

目前，最主流的减肥理论是“负卡路里平衡”方法，它允许卡路里的摄入量小于消费量并产生能量差距。对于那些想尽快跑步来实现减肥和腹部损失目标的人，建议使用低热量饮食。这种饮食的特征是该方法易于使用。最重要的是，在短时间内，脂肪损失效果非常明显，这意味着您可以快速看到胃收缩，腰围变小。

低热量饮食需要营养餐的替代品代替一天的一两顿饭，并控制每日卡路里的总摄入量为1200至1500 kcal，其中营养粉更换部分的卡路里为800 kcal。关于。但是，这种饮食不应持续太久。建议在半个月至2个月之间改回基本饮食。

此外，跑步运动的“痛苦”将大大增加，锻炼者可能会出现情感和心理问题，例如不想跑步，也可能有头晕，血压和其他问题。因此，最好提供经验丰富的健身教练或医生的指导。接下来。

实际上，可以使用许多科学饮食。奔跑和失去腹部脂肪的朋友不需要限于此处提到的低热量饮食。他们可以完全采用其他适合他们的饮食。关键是必须控制饮食，并应采用科学饮食。

具体的操作建议：无论减肥人使用哪种饮食方法，都建议跑步者记录他们在饮食控制期间每天吃的食物，以分析和调整饮食计划。实际上，记录的结果通常与每个人的主观感觉大不相同，也就是说，他们吃的食物和卡路里比他们想象的要多得多。

新手的实际情况大致是这样的。一开始，由于它们充满活力，它们的运行速度更快，并且在下半年的耐力还不够，因此他们通常“以这种感觉运行”。即使您的身体健康有所改善，许多人仍然会保持这种持续的习惯。

在新手期间，只要您可以坚持跑步和运动，您就会产生脂肪损失效果。但是，如果很长一段时间没有任何变化，脂肪流失的影响将消失。因此，跑步必须以目标方式调整运行计划，以实现一次又一次重新启动人体脂肪流失过程的目标。随着脂肪损失效果的发展，大腹部将逐渐消失。

如何专门运行？

初学者。直接在应用程序中，选择诸如燃烧脂肪的跑步和间隔运行之类的跑步计划，然后遵循语音提示。

中级跑步者。除了改变跑步计划外，您还可以结合跑步和力量训练。例如，经过45分钟的力量训练，进行30分钟的长距离跑步。或分别进行力量训练和跑步练习。

只要该方法正确，其余的就会保持时间，并且锻炼者应坚持跑步并保持耐心。实际上，每个跑步者都真的想知道跑步后多久，看到他的胃部损失了很大？ 不能给您一个答案，但他可以为您的读者提供一个理由：

一名45岁的女性重量减肥，重量为79公斤，是运动减肥的新手。在减肥过程中，使用低热量和低碳方法严格控制饮食，每周至少运行3次，每次慢跑3公里。我在两个月内减掉了10公斤，腰围大大减少了，腹部很快就消失了。

我想振作所有跑步的朋友，以减轻腹部和减肥。跑步肯定会减少腹部脂肪，没有问题。此外，只要您正确地吃饭和奔跑并坚持不懈，您不仅可以完全消耗腹部和腹部，而且还可以获得类似于专业长途跑步者的身体形状：瘦，苗条和细长的四肢。当时，如果您去朋友圈来发布图片，最好在浴室镜子前美丽！

注1：J，AE：脂肪和饮食。 20：716-727，2004。

注2：RJ，GP，DH，-C，rd： / and type 2：a来自。护理29：1433-1438，2006。