理论上而言，下午 3 到 5 点跑步较为适宜。此时间段大气内的氧气浓度处于最高水平。并且室外温度较为适中。同时人体的感觉最为灵敏。协调能力也达到最强。体力的发挥以及身体的适应能力都处于最强状态。人体的生物钟处于比较活跃的状态。

这个时间段，机体承受的运动量比其他时间高。人体的运动能力达到最高。这时血压低且平稳，心率也低且平稳。下午 3 - 5 点，人体的神经、肌肉、关节等组织活跃度达到巅峰。此时运动能减少受伤概率，是跑步强化机体的最佳时间。

这并不意味着一天中的其他时间不适宜运动。不同的人存在明显的个体差异，心肺功能和体质状态各异，他们的运动时间、运动频次以及运动方式也不应相同。因此，跑步的最佳时间并非绝对，如果有条件，应根据健康体检以及自身的作息和饮食规律咨询医生。

跑步的最佳时间需根据个人情况来制定。绝大多数正常体质的人，只要避开饭前 0.5 小时、饭后 1 小时以及睡前 1 小时，其他时间都可以跑步。不存在一个时间能同时适用于所有人。最好依据自己的工作生活规律，制定适合自己的跑步时间。

运动前应做好热身运动，让身体僵持的肌肉得以活化。这样做能避免在后续运动中出现肌肉拉伤、挫伤或骨折的危险。运动前要留意周围环境，不可在雾霾天气或大雨天气进行运动，尤其不能在高温环境下进行运动。