饭后到底多久可以开始跑步运动呢？很多喜欢运动和有运动爱好的人都会问到这个问题。因为饭后不能马上运动，但很多人不遵从这一规则。刚开始运动也不会有副作用，所以很多人就这么做了。其实饭后马上运动不行，对胃部伤害很大。我们很难想象，饭后运动时间是有严格规定的。那么到底饭后多久才能运动跑步呢？

从运动强度方面来看，散步、走路、广场舞以及太极拳这些属于轻度运动的项目，适合在饭后半小时到一个小时这个时间段进行。慢跑、减肥操和骑自行车等中度运动，能够在饭后一个小时至两个小时之间进行。而长跑、跳绳、踢足球和打篮球等高强度运动，则适宜在饭后两小时到三小时之后再进行。

从用餐量方面来看，若运动前用餐量较大，且吃的是蛋白质和脂肪为主的食物，因其不好消化，那么最好在饭后两个小时以上再进行运动。倘若用餐量较少，并且食物是以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，那么吃饭与运动之间的间隔时间就可以依据运动强度适当缩短。

饭后半个小时：在这半个校内，主要以休息为目的。可以静坐，也可以与家人朋友一起进行饭后的聊天。多聊一些茶余饭后开心的话题。这样既能够保持良好的心情，又能保障食物的最佳消化。

饭后 1 到 1.5 小时这个时间段：此时，食物消化的最高峰已基本过去，一般情况下进行运动是没问题的。像快走、慢跑这类的运动都能够逐步展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步有助于促进消化，然而剧烈运动则需要有所节制。如果在吃完饭后立即进行剧烈运动，就会对消化液的分泌和消化管道的蠕动起到抑制作用。因为在作剧烈运动的时候，流往全身骨骼肌肉的血液会增多，所以肠胃及内脏的血液就会相对减少。这样容易导致消化不良，影响吸收，甚至严重的话会造成慢性消化不良。因此，饭后不适合作剧烈运动。

饭后进行运动前需要休息多久呢？这要根据个人的体质、运动项目、运动量以及运动强度来确定。如果身体健康并且经常参与运动，那么饭后休息大约一个小时左右，就可以开始进行运动了。

对于不经常运动的人或者体质较弱的人，相隔的时间需长一些。有肠胃病的人，要先询问医生的意见才能决定。另外，休息时间与食物性质有关，吃了较难消化的食物后，休息时间要长一些。

饭后运动有时间要求，目的是让我们拥有更健康的身体。大家要严格按要求控制练习时间，同时注意饭后运动跑步要先慢慢跑，因为跑步属于剧烈运动，饭后练习这种运动应重视，吃得太饱需让消化时间长些再考虑运动。