# Life -In季节＃老话经常说“一天的计划是在早上”。如果您早上吃得很好，就无法健康逃跑。

但是，许多中年和老年人喜欢吃白粥和咸菜。但是实际上，这两种食物具有相对单一的营养含量，糖仍然很高。尤其是在秋天在这里时，中年和老年人应该调整饮食以适应天气的变化，以便可以很好地维护自己的身体。

提醒中年人和老年人：早餐吃较少的泡菜和白粥，多吃这6件事，低脂，饱满，健康

1。鸡蛋蛋ust

1。打鸡蛋

将4个鸡蛋打入碗中，用筷子打鸡蛋。将300毫升温暖的沸水倒入约60度。鸡蛋液与水的比例最好为1：1.5，并加入2克盐以增加味道。

2。使用秘密泄漏进行过滤

将气泡筛出内部，用保鲜膜密封鸡蛋液体，然后用牙签截断一些小孔以促进蒸汽循环，以便蛋ust可以在内部和外部保持相同的光滑度。

3。在锅中蒸

在中低温下蒸6-8分钟。蒸后，取出鸡蛋蛋ust，取下塑料包裹，用刀将其切成小块，淋上适量的淡酱油和芝麻油，撒上切碎的绿洋葱，很美味。

准备好一个细腻而嫩的原始鸡蛋蛋ust。

2。调味蛋糕

1.首先

准备300克面粉，然后倒3克盐。这款酱油味的蛋糕应由半碎面条制成，其中一半由面粉制成沸水，一半由面粉制成冷水，然后在倒入时将其全部搅拌成面粉。平滑地揉面团，盖上锅，放松10分钟。

2。准备调味料

此时，我们切了一些切碎的姜和切碎的绿洋葱，准备一个小碗，倒5克大豆糊，5克辣椒酱，5克辣椒红油，然后搅拌均匀。在锅中煮一点热油，炸切碎的姜，切碎的葱，将其倒入搅拌的酱汁中，加热并倒出。

3。制作面条

10分钟后，取出面团并将其揉成圆形的毯子。使用滚动销将其滚成大薄片，然后使用小刷子刷一层糕点。糕点是用热油燃烧面粉的厚面糊。用刀将其从一侧切下来，然后将其卷起来，然后将其卷成带有滚动销的圆形蛋糕。

4。在锅中炸

取出电煎饼并加热，然后用一层油刷。锅加热后，将蛋糕放在蛋糕上并经常炸。油炸直到两面都变成金黄色时，刷准备的酱汁并撒上少量芝麻和少量葱。准备好咸味的酱汁味蛋糕。

3。切碎的鸡蛋瘦肉粥

1。准备成分

去除贝壳并清洗它们，然后将其切成小块；将生姜切成碎的生姜；将葱切成葱。洗150克米饭并控制水，将其冷冻在冰箱中1小时，然后更容易烹饪。

2。腌切碎的肉

将100克瘦猪肉切成碎片，加入适当量的10克烹饪葡萄酒，1克胡椒粉，1克细盐，一小块淀粉和一点食用油，然后搅拌一会儿以品尝一会儿。

3。开始烹饪

用锅将水煮沸，倒入冷冻米饭1小时，倒入剥落的鸡蛋中，切碎的姜搅拌以防止锅，加入切碎的猪肉，煮至白色，加入白色，加入盐以确保盐和咸味和盐撒上葱和香菜。

4。剥落面包

1。先进行日期

准备300克面粉，3克酵母，并在约40度的温水下揉成面团，揉成面团，尝试平滑地揉面团，盖上面团以进行2小时的发酵。

2。弥补馅料

切割浸泡过的，切碎一些切碎的葱和五花肉。调味：加盐，13种香料，牡蛎酱，淡酱油，芝麻油，然后用勺子搅拌均匀。取出面团，在砧板上擦拭以排干。用手将其拉入饺子大小的面条中，然后像饺子一样包裹馅料。

3。炸在锅中

取出电动煎饼，将其加热，刷一些油，然后将锅加热后，将饺子放入电动煎饼中。

布置完成后，倒入一些面糊的水，面糊的水稍薄。只需用面糊覆盖饺子的底部即可。大约6分钟后，面糊将煮熟并炸。

5。葱面

1。准备成分

切一些切碎的洋葱，葱和绿色的洋葱叶供以后使用；准备适当数量的面条供以后使用。

2。炸葱油

在锅中烤油，首先加入洋葱和葱根，然后在低火下更频繁地搅拌。继续油炸洋葱干并燃烧，将它们拿出来，不想去，然后将洋葱叶倒入，然后继续用低火油炸，直到它们有点硬又黑。

3。调味料

在碗中加入三勺淡酱油，一汤匙深酱油和牡蛎酱，加入少许盐，用适当量的味精和糖调味，均匀搅拌，倒入炸葱油，然后搅拌并搅拌并融化并融化糖。倒在面条上，充分混合。

准备好面条的菜肴，并准备好酱汁葱油。

6。西兰花与黑耳混合

1。准备成分

取出干燥的真菌，将它们浸入干净的水中约1小时；切掉西兰花的根，将它们放在盘子上备后用；将红辣椒切成三角形块，将大蒜弄平并切碎以备后用。

2。涂成成分

在锅中开水，加入盐和植物油。水沸腾后，将西兰花和红辣椒倒入锅中，烫30秒，倒入黑色真菌，再浸泡20秒，去除，然后用冷水快速冲洗。

3。混合

准备一个小碗，加入盐，味精，白糖，陈年的醋，淡酱油，芝麻油和红油，然后搅拌均匀。倒入白色的西兰花，红辣椒和黑色真菌。在盆地中充分混合，最后倒入大蒜的糊状物中。

好的，将准备这个简单可口的西兰花和黑真菌。

（快乐的）