跑步锻炼时场地选择很重要，因其对膝盖影响大。夏天天气变化大，有段时间天空晴朗且炎热，接着是狂风和大雨。选择跑步场地要注意天气变化并做调整。

1.草地

较软的路面能使身体所受压力变小，还能训练协调性以及关节和腿部肌肉。不用像在塑胶跑道上那样持续转弯。倘若草上有更多的坑洼和起伏，就有可能意外扭伤脚踝。在下雨天，草地的舒适度不佳。

2.塑胶跑道

塑胶跑道是多数人的优选。它的硬度适中，质地柔软，利于跑步锻炼，给身体带来的压力较小。其安全性有保障，无需担心避让车辆。只需记住圈数，就能便捷地计算跑步锻炼量。若没有交替进行相反方向的运动，左腿和右腿的肌肉力量可能会不均衡。在多数情况下，塑胶跑道宛如游乐场，长时间后可能会让人感到枯燥。如果您超重，为了膝盖起见，仍然建议您尽可能多地走塑胶跑道。

3.跑步机

跑步锻炼机的硬度大致介于塑胶跑步和柏油路之间。它干扰很小，能让您全神贯注地运行，无需担忧外部因素。无聊时，您甚至可以边看电视边在跑步锻炼机上锻炼。天气或空气不好时，在跑步锻炼机上锻炼是个不错的选择。不过，在跑步锻炼机上跑 5 公里与在户外跑 5 公里仍有差异。跑步锻炼机的垫子强度与一般路面不同，其后背带的强度也与一般路面不同，这导致跑步锻炼感觉不一样。而且在跑步锻炼机上跑步，腿部会缺乏推力和支撑训练。简单来说，需要坚持约 40 分钟。如果经常在跑步锻炼机上跑步，偶尔还是需要切换到户外跑步。

4.柏油路

它是稍后阶段会被选择的地方。塑胶跑道到柏油路都需要经历适应过程。路面摩擦力和硬度高，所以很容易开始进行。感到无聊不太容易，只有通过跑步锻炼才能了解道路上的风景。因为需要排水，大多数路面会倾斜，这或许会影响跑步姿势。我的解决办法是提前规划路线并尝试运行环路，这样两条道路都能跑。最重要的是要遵守交通规则。遇到红灯的时候，需要提前减速。不要突然停下，因为这样对您的膝盖不好。

5.水泥路

水泥路比较硬，膝盖会受到压力，所以不建议使用水泥路。如果地理条件允许的话，最好是在沥青路面上行驶。人行道比较坚硬，而且也不平坦。