“早晨是一天中最好的时间。”早晨是一天中最好的时间。您不仅必须锻炼身体，而且还必须全面饮食。

特别是对于中年和老年人，随着年龄的增长，他们每天都不能处理早餐。他们不仅必须吃营养平衡，而且还要吃清淡的油脂，以免增加胃和肠子的负担，以使它们更健康。在下面，我将共享6种适合中年和老年人的早餐，这些早餐比炸面团和面包要好得多。

原始的鸡蛋蛋ust

1。将四个鸡蛋打入碗中，用筷子打鸡蛋，让蛋清和蛋黄均匀混合，在约60度的情况下倒300毫升温暖的沸水，鸡蛋液体与水的比例最好1：1.5，然后像这样蒸出它变软和光滑，加入2克盐以增加味道。

2。用勺子掠过它上的气泡，以避免形成蜂窝，然后用密集的泄漏过滤，筛出气泡和牢不可破的蛋清，用塑料包裹密封鸡蛋液体，以避免在蒸过程中滴水。将立方体放置，然后使用牙签使一些小孔更容易促进蒸汽循环，从而使蛋ust在内部和外部保持相同的光滑度。

3。蒸笼是中型和大气后，将鸡蛋液体放入并用中火蒸6-8分钟。切勿在高温下蒸发它。在内部和室外煮熟和嫩。蒸直到第四分钟时，抬起锅。释放盖子并进行空气，此步骤还可以有效防止蜂窝形成。

4.8分钟后，取出鸡蛋奶油，取出塑料包裹，用刀将其切成小块，淋上适量的淡酱油和芝麻油，撒上切碎的绿洋葱，很美味。

5.Okay，将准备一个精致而嫩的原始鸡蛋蛋ust。

生菜蛋糕

1。准备适当数量的生菜，清洁，切碎并将其放入盆中。切一些胡萝卜片并将其放入，加入1克盐，2克鸡肉粉和13个香料，然后搅拌均匀，盖上盖子并腌制5分钟，然后在生菜中腌制水分，以避免当水出来时烘烤。

2.5分钟后，打2个鸡蛋，加入5克牡蛎酱以增加新鲜度。首先，将鸡蛋搅拌，然后用生菜将它们均匀地混合，倒入适当数量的小麦粉，制成粘稠的蔬菜糊。

3。预热电煎饼后，用植物油均匀刷，将准备好的蔬菜糊倒入厚实的圆形蔬菜蛋糕中，盖上锅并烘烤3分钟。

4.3分钟后，将菜肴粘贴了。在其上淋上植物油，以锁定蛋糕的水分。烤蛋糕会更柔软。用刀或盘子将蛋糕翻过来，然后继续烘烤2分钟。

5。在时间时关闭热量，取出蛋糕，将其切成小块，将其放在盘子上并食用。

6。嗯，准备好营养可口的生菜蛋糕。

羽衣甘蓝小米汤

1。准备一小件新鲜和嫩的羽衣甘蓝，然后将其切成碎片。您也可以根据自己的口味将其更改为其他时令蔬菜。

2。准备少量小米，将其放入干净的水中，洗净并浸泡10分钟。浸泡小米并更容易煮熟。

3.将一些红色的日期切成一些，以增加小米汤的营养，然后将一小块胡萝卜切成丁点以匹配颜色。

4。在锅中加入一点植物油和一汤匙盐。淡盐水会使煮熟的羽衣甘蓝颜色更亮。植物油可以在羽衣甘蓝表面形成油膜，以防止营养损失。水沸腾后，将羽衣甘蓝倒入锅中。在培养基中，快速燃烧持续20秒钟，去除苦味，倒出羽衣甘蓝，然后用冷水冲洗几次，以防止羽衣甘蓝变软且不够清脆。

5。在锅中开水。水沸腾后，将小米倒入并轻轻推动以均匀加热小米。加入一勺盐和一勺鸡肉粉，均匀搅拌。水再次沸腾后，转向低火，然后变成红色日期。将谷物和切成丁的胡萝卜倒入锅中，然后慢慢煮沸小米和红色日期中的养分。

6。在沸腾期间，清洁锅中的泡沫。煮熟的小米汤将变得越来越清晰。将其煮约3分钟。小米盛开后，将羽衣甘蓝倒入锅中，均匀搅拌，然后继续烹饪。直到小米汤略微沸腾，请加入半勺淀粉，然后增稠小米汤以避免太轻。用勺子快速搅拌。再次将小米汤煮沸后，它将从锅中释放出来。

7.好吧，将准备一个轻松的健康羽衣甘蓝小米汤。

谷物蒸的面包

1。准备一个小锅，抓住少量花生，少量红豆和少量大豆，在干净的水中清洁，将其放入大豆浆制造商中，倒入适当量的水，并以干豆模式将其打成豆子残留物。 ，只需跳入大粒子，不要超过谷物。

2。准备胡萝卜，将皮肤剥皮并将其剃成细条，将葱切成切碎的绿洋葱，然后将其与胡萝卜放在一起。

3。将人打的谷物倒入过滤器汤匙中以控制果汁，然后用勺子按下以彻底过滤果汁。仅使用谷物，将它们放入盆中，然后将其干燥一会儿。当温度约为30度时，加入勺子。玉米粉，一勺面粉，倒入胡萝卜和切碎的绿色洋葱，加3克盐，1克五香粉，2克鸡肉粉，3克酵母，并用手均匀地抓住。请勿加水并抓住一会儿。混合面团后，取一个盘子并盖住它。在锅中发酵1小时。

4.1小时后，将面粉撒在切碎板上，取出面团，用手打开面团。它表明面团已经准备好了。反复揉面团以耗尽空气，将面团擦成长条，然后将其分成均匀的剂量。取出一个小剂量，将其放在切碎板上，然后揉成光滑的圆面剂。将剂量放在手掌中，然后用拇指按一下，将其变成蒸的面包的形状。

5。取出电动蒸笼，在锅中加水，放炉子，用白布铺开炉子，将蒸的面包的冷水放入锅中，将冷水放入锅中第二次发酵时间，然后将其放在两个蒸的面包之间。如果有一定的间隙，请避免加热蒸的bun头。将蒸的bun头放在适当的位置后，打开火，然后在播出后开始蒸15分钟。

6.15分钟后关闭热量，停止2分钟，然后抬起锅盖。请勿立即将蒸的蒸bun头放置，以防止蒸的bun露在冷时收缩。请注意，在拿出面包时，不要将蒸汽的面包烧成蒸汽，然后将它们放入盆中。

7.好吧，准备好了一个芬芳且有点甜的谷物蒸bun。

金玉米蛋糕

1。准备一个小锅，倒入150克精制面粉，倒80克玉米粉，80克糖，4克酵母和2克无铝的发酵粉。

2。准备一个小盆地，打3个鸡蛋，在倒入鸡蛋时用筷子搅拌，加一点水，分批加水，搅拌直至面粉变成粘性，然后拉动碎片，用塑料包裹盖上发酵2小时。 2小时后，表面上有突出的小气泡，并且发酵了许多小孔。

3。打开电动煎饼，然后用一层植物油刷。锅变热后，用勺子将面粉糊状物，然后慢慢倒入锅中。尝试使小煎饼锅尺寸相同。无需盖上煎饼，随时观察小煎饼。就蛋糕而言，在形成玉米饼后仅需40秒即可。一一将玉米饼转动，然后炸在另一侧。油炸玉米粉蛋糕的两面，直到金黄色，然后离开锅。

4。好吧，准备好柔软而甜美的金玉米饼。

炒虾

1。准备适当数量的新鲜虾和洗涤的上海绿色，然后切入一些姜，大蒜和切碎的绿色洋葱，以增强碱风味。

2。首先将上海绿色浸入水中，加入一点盐和植物油。盐可以增加基本风味，植物油可以防止营养损失。水沸腾后，将其放入上海绿色和布兰奇（），直到上海绿色变软并倒出以控制水。

3。锅中的沸腾油。加热油后，倒入洋葱，生姜和大蒜和炒菜。加入虾并迅速炒至虾变色。加入水控制的上海绿色，加入2克盐和1克味精，然后将其钩住。加入一点水淀粉，使调味料可以更好地吸收成分。在高火中搅拌并用高火搅拌，倒入明亮的油脂以使颜色亮丽，它会很美味。

4。好吧，准备好简单而营养的炒虾。