跑步接触地面时，重力是身体的 3 至 4 倍；步行触地时，重力只是身体的 1 至 1.5 倍。这表明，相较于跑步，步行能让我们避免更多伤害。步行训练可以增强心血管系统的循环，降低血脂，大大减少心脏病和癌症等危险疾病的发病率。同时，还能帮助提高骨质密度，对腿骨和脊柱有益。步行燃烧的卡路里比跑步慢。步行者步速越快，燃烧的卡路里越接近跑步效果，甚至能超过。以 8 公里／小时或更快步速计算，热量消耗与同等条件下跑步相同。一般散步五公里可消耗 550 多卡。我曾尝试过，相比跑步我更爱走路，所以走路对我们而言是不错的选择。

1）每天散步五公里的好处

每天步行 3 千步能提高身体素质，这是身体最基本的健康指标。每天坚持走 5 公里差不多是 1 万步，这对提升个人心肺功能和身体素质有很大帮助。熟悉走路强度后，可适当加快步伐让身体微微发汗，以提升体能和强化抵抗力。

2）散步五公里的注意事项

我们不要在马路边行走。其一，马路边往来的汽车较多，其污染比其他地方稍重。汽车排放的尾气若吸入过多，会使血管变硬，对肺也不利。其二，沿路地面较硬，行走 5 公里需要很长时间。在这样艰苦的地方行走这么久，不仅难以保护膝盖，还会加快膝盖磨损。我们每天都会在马路上走路。走路锻炼时，应尽量选择公园绿化区，或者选择操场跑道等地方行走，这些地方稍微比较软且污染比较轻。

散步对我们来说是一个很好的选项哦，友友们快冲丫！