主要取决于跑步的速度、跑步的节奏以及季节。通常情况下，跑步五公里会消耗 200 到 500 卡路里。

如果一个人跑步时速度较快，出汗较多，且节奏始终保持一致，那么消耗的卡路里会相对较多，最多可消耗 500 大卡。如果一个人跑步时动作缓慢，身体出汗不多，那么跑五公里消耗不了太多卡路里，最多只能消耗 200 大卡。

一个人跑步时，所选季节与之有一定关系。夏季跑步后出汗多，消耗卡路里相对较多，跑五公里能消耗 600 大卡；冬季人不易出汗，跑步后排汗量大大减少，跑五公里大概能消耗 300 大卡。所以具体跑五公里能消耗多少卡路里不能一概而论。

注意事项

1、体重过胖不宜跑步

许多人会通过跑步来实现减肥目的。然而，倘若体重处于过胖状态，实际上，对于这类人群而言，用快走或者步行来代替跑步更为适宜，这样能够最大程度地减少对膝关节的损伤。

2、运动时间不宜过长

建议每次进行跑步或者步行。跑步或步行的时间不要过长。持续 45 分钟左右是比较理想的状态。

3、运动前后要放松

跑步之前要做好身体的拉伸，跑步之后也要做好身体的拉伸和放松，这样可以更好地促进身体肌肉的恢复。