年近半百。

一天下午是在四年前。那时候我偶尔用血压计量了一下血压，测出来大概是 170 多/100 多。看到这个数值，我顿时吓得头皮发麻。我一直知道自己血压偏高，可过去它一直在 140/90 以下，我很长一段时间都没关注过，没想到竟然变成了高血压。

先坐下休息了一会儿，给自己的血压找了诸多理由。然而现实是很残酷的，不管怎么测量，最低的数值都是 160+/90+。

没办法，只得接受现实。年龄尚未到 50 岁，不想这么早便开始吃药。经过回想，血压如此之高或许与长期从事办公室工作以及不健康的饮食习惯有关。于是，下定决心采取了以下四项措施：

一是降低体重。原本身高 175 且体重为 75 公斤，通过不到两个月的时间，成功将体重降至 65 公斤，使其控制在 BMI 标准的中间段。

一是每天下午进行半小时的跑步活动，配速在 6 到 7 分钟之间。晴天的时候在院子里跑步，雨天则使用跑步机跑步。

三是家里做菜使用低钠盐。

四是吃了几个月的丹参片。

半年后，血压降至 150/95 这个典型值。两年过去，血压变为 140/90 这个典型值。一年前，将慢跑改成了每天快走 6 到 7 公里，如今血压达到了 125/75 这个典型值。

我的个人体会：

控制体重很重要，体重下降后血压会明显降低。关键在于管住嘴。食物的增肥作用（热量）比我们预想的要高，辛苦跑一个小时的成果，可能一根卤猪蹄就抵消了。我在减肥的一个多月里，吃菜都是以根为单位计算的，比如每次炒土豆丝都不超过 10 根，而且学会了享受饥饿感，所以减肥效果比较明显。跑步一段时间后，代谢率通常会提升。这样一来，就无需过度辛苦地节食，只需进行适当的控制即可。我每天在睡前会称体重，若体重高于标准，第二天就会稍微控制一些；若体重低于标准，第二天就可以放松一些。

跑步降血压的效果较为明显，然而其持续性比不上快走。跑步之后，血压会显著下降，但之后又会逐渐回升，不过总体来看，还是比不运动时要好。在早晨起床后准备运动之前测量血压，能够避免自己过于乐观。倘若是为了降低血压而进行运动，就不要过于追求配速，一定要处于有氧区间。就我个人而言，快走的效果更为稳定。那些跑步软件很讨厌。它们一会儿会勾引你去跟朋友比配速，一会儿又会勾引你去飚半马，千万不能上当。

家里使用低钠盐，并且适当吃水果，或许具有辅助降压的作用。至于丹参片是否有用，反正已经吃了几个月就停止了。

4.要坚持。我坚持了四年才刚刚把血压稳定地降下来。

以上内容仅供参考。因为每个人的情况都有所不同，所以如果血压高，一定要先去咨询医生，千万不能想当然地自行处理。