静态等距运动，指的是身体处于原位，同时保持恒定的肌肉张力，并且关节不进行移动。像靠墙静蹲（wall sits）以及平板支撑（）这类运动就属于静态等距运动。近日，一项在《英国运动医学杂志》上在线发表的研究，对临床试验的可用证据进行了汇总分析，其得出的结论是：静态等距运动在降低血压方面最为合适。

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此外，研究人员表示，有氧运动是有效的。动态阻力训练，像深蹲、俯卧撑和举重等，也是有效的。高强度间歇训练或短期 HIIT，即短时间的高中强度运动且中间穿插着较低强度的短期恢复，同样是有效的。

研究人员提出建议，或许已经到了重新对当前预防和治疗高血压的运动指南进行修订的时候了。

之前的研究表明，通常情况下，运动与血压的显著降低存在关联。其中，有氧运动，像步行、跑步以及骑自行车等，主要被推荐用来控制血压。

研究人员表示，这一结论在很大程度上是以旧数据为基础的。这些旧数据排除了一些较为新的运动形式，像 HIIT 以及等距运动等。这就意味着目前的建议或许已经不再适用了。

研究人员为了探究控制血压的最佳运动形式的相关信息，对研究数据库进行了搜索，在其中寻找临床试验，接着分析为期两周或更长时间的运动训练干预对静息血压所产生的影响。

所分析的运动训练干预类型包含有氧运动，还有动态阻力训练，以及综合训练，也有 HIIT，同时还有静态等距运动。

正常静息血压的定义是低于 130/某个数值；高血压前期（pre-high）的定义是 130 到 139 之间以及 85 到某个数值之间；高血压的读数是 140/或者更高。

最终的分析涵盖了 1990 年到 2023 年 2 月这个时间段内公布的 270 项随机对照试验，汇总的数据样本规模有一定数量的参与者。

汇总数据分析表明，所有各类运动之后，静息收缩压和舒张压都有显著下降。并且，在等距运动训练之后，收缩压和舒张压的下降幅度是最大的。

有氧运动训练后血压下降情况为 4.49/2.53 mmHg；动态阻力训练后血压下降至 4.55/3.04 mmHg；综合训练后血压下降到 6.04/2.54 mmHg；HIIT 后血压下降为 4.08/2.50 mmHg；等距运动训练后血压下降是 8.24/4 mmHg。

等距运动训练降低收缩压的有效性值排名第一，为 98%；综合训练降低收缩压的有效性值排名第二，为 76%；动态阻力训练降低收缩压的有效性值排名第三，为 46%；有氧运动降低收缩压的有效性值排名第四，为 40.5%；HIIT 降低收缩压的有效性值排名第五，为 39%。

二次分析表明，靠墙静蹲（等距）这种运动方式以及跑步（有氧）这种运动方式，在降低收缩压方面达到了 90.5%的效果，在降低舒张压方面达到了 91%的效果。并且总体来看，等距运动对于降低这两种血压来说都是最为有效的个人锻炼方式。

研究人员承认，临床试验参与者类型发生了变化，统计和方法过程存在差异等情况。这些情况可能影响了结果，所以应当依据这些局限性来进行解释。

他们得出结论：总体而言，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面是最为有效的模式。 他们认为，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面效果显著。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压的最有效的一种模式。 他们总结道，等距运动训练对降低收缩压和舒张压最为有效。 他们的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面处于最有效的地位。 他们得出这样的结论：等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的方式。 他们最终得出结论：等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面最为有效。 他们得出的结论显示，等距运动训练是降低收缩压和舒张压的最有效模式。 他们的结论表明，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的途径。 他们得出结论说，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面是最有效的。 他们得出的结论是，等距运动训练对降低收缩压和舒张压最为有效。 他们得出的结论为，等距运动训练是降低收缩压和舒张压的最有效模式。 他们最终的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面最为有效。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的办法。 他们得出的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面效果最佳。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的手段。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的措施。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的方式之一。 他们得出的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面具有最有效的作用。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的途径之一。 他们得出的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面是最为有效的一种方式。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的一种手段。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的一种措施。 他们得出的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面的效果最为显著。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的训练模式。 他们得出的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面的效果最为突出。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的运动方式。 他们得出的结论是，等距运动训练在降低收缩压和舒张压方面的作用最为明显。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的训练手段。 他们得出的结论是，等距运动训练是降低收缩压和舒张压最有效的运动措施。

这些发现提供了全面的数据。这些数据用于支持制定新的运动指南的建议。该运动指南是关于预防和治疗动脉高血压的。

▏作者

好医生-徐渊君

▏参考资料

and ：这是关于 meta-的内容，是关于（2023 年）的。DOI：10.1136/-2022-

▏说明