您好，众多事实表明，适度的体育活动对于高血压的防治有着很大的益处。现在将高血压患者的几种较为常用的体育运动予以介绍如下。

散步这种方式，各种高血压者都可以采用。进行较长时间的步行之后，舒张压能够明显下降，症状也会随之得到改善。散步可以在早晨进行，也可以在黄昏进行，还可以在临睡前进行。时间一般是 15 到 50 分钟，每天进行一到两次，速度可以根据每个人的身体状况来确定。

去户外且空气新鲜的地方散步，这对于防治高血压来说是一种简单且容易施行的运动方式。

长跑。长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时最高心率每分钟可达 120 - 136 次，长期坚持锻炼，能使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可逐渐增多，以 15 - 30 分钟为宜。速度要慢，不能快跑。患有冠心病不宜长跑，以防发生意外。

太极拳适用于各期高血压患者。太极拳在防治高血压方面作用显著。北京地区调查显示，长期练习太极拳的 50 - 89 岁老人，其血压平均值为 134.1 / 80.8 毫米汞柱。此血压值明显低于同年龄组的普通老人（154.5 / 82.7 毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第三，太极拳包含着具有平衡性与协调性的动作，这有助于改善高血压患者在动作方面的平衡性和协调性。太极拳的种类较为繁多，有的复杂，有的简单，人们可以根据自身的状况自行进行选择。