四百米跑步技巧

冲刺跑的直道需要加速。在 400 米的最后一个直道上进行加速时，可以模仿 100 米起跑后的加速跑。加速跑过程中，两臂要曲肘，做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。然而，在 400 米最后一个直道上的加速跑，无法再像 100 米加速跑那样做快速有力的加速。在身体处于极度疲劳的状态下，应该前移重心，尽力摆动双臂。

控制呼吸并使其与跑的节奏相配合。在 400 米到达最后的加速阶段时，因为内脏器官工作条件发生了改变，氧气的供应远远跟不上肌肉活动的需求。当冲刺跑第二次加速阶段的呼吸节奏遭到严重破坏时，需要将自己的速度和动作保持住，同时加大呼气的力度以及深度。尽量呼出自己肺部的二氧化碳，以此来吸进大量氧气以维持身体的氧气供应，最大程度地降低氧气供应不足对成绩产生的负面影响。在 400 米的冲刺跑阶段，不能小口快速地吞吐空气。

终点撞线技术。在短跑、长跑以及中长跑中，终点撞线技术都极为重要。良好的终点撞线技术在比赛胶着时，常常能起到决定胜负的作用。

800米跑步技巧普通人

首先要选好自己的装备，例如运动鞋。还要选好运动裤。同时也要选好运动服。只有穿着舒服了，才能够发挥出自己的最大潜能。

跑步之前要先进行热身运动，让身体热起来，这样就能在运动过程中防止受伤。

3、之后就是最重要的跑步环节了。800 米标准运动场跑两圈，长度不算长。然而，对于一些不常锻炼的人而言，这也算是一项挑战。在跑步过程中，呼吸、步伐和步频最为重要。关于呼吸，有人说三步一呼、三步一吸，但实际并非如此，呼吸频率需自己掌握，只要能找到呼吸频率最舒适的感觉就行。如果仅靠鼻子呼吸不够，可用嘴辅助，但切记不要大口吸气，否则容易岔气。步伐和步频方面，刚开始不必要求太快，新手可采用快步频小步伐，有过腿部锻炼的则可采取大步伐跑法。

跑完之后不要立刻停下休息。应该先慢走一会儿，接着进行放松，然后再休息。

体考1000米跑步技巧

跑步前不能吃喝东西。因为刚吃进肚子的东西还未开始消化，此时跑步会使肠胃负载过重，进而引起肚痛。

在开始跑步之前，需要充分热身。可以拉拉腿，把腿部的肌肉活动开；也可以伸伸腰，让腰部的关节得到舒展。通过这样的方式，能将身体充分调动起来，如此一来，在跑步的时候就会更加容易找到自己身体的节奏。

鞋子很重要，合脚的鞋子能很好地增加抓地力，让发力更有用。衣服也很重要，宽松的衣服不会阻挡跑步动作的进行。

跑步达到一定速度后需保持匀速，这样能达到身体的一个节奏，不会耗费过多体力，还可为最后的冲刺节省体力。

跑步时要注意手的摆动姿势，应尽可能按照标准的摆动姿势来摆动，并且摆动需自然且均匀。

关键词：