400米跑步有什么训练方法

跑步对我们而言是较好的体育运动。它不仅能帮我们减轻体重，还能让我们拥有健康体魄。生活中简单跑步没严格要求。但要进行比赛的话，掌握一些 400 米跑步训练方法很有必要，因为这样能让我们事半功倍，使很多事情变得简单很多。

速度分配

在 100 米和 200 米有惊人速度的运动员，只有学会合理分配能量，在 400 米比赛中才能占据优势。通常著名的 400 米运动员，其 200 米的最好成绩和 400 米跑的前 200 米成绩大概相差 0.5 秒；没经验的 400 米选手，二者成绩则大约有 1 秒的差距。

有一个好公式可用于对 200 米选手的 400 米潜力进行预测；将 200 米跑的最好成绩乘以 2，接着再加上 3 秒或 5 秒，前提是这些 200 米选手愿意训练，并且他们会为了通过训练成为优秀的 400 米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在 400 米跑的前半程具备优势，然而倘若他们没有经验，训练也不合理，那么这种优势就无法保持到终点。他们取胜的主要原因是发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

训练

400 米属于缺氧项目。这表明氧吸收量比提供 ATP（三磷酸腺苷）的需求量要低。400 米跑的能源，一部分来自高能源磷酸盐的衰竭，另一部分来自糖元分解成乳酸。这项运动主要依靠两个无氧系统，即三磷酸腺苷系统和乳酸系统。到目前为止，生理学家还没有找到测定无氧能力的方法，也很难知晓无氧贮存量是增加还是减少。我们凭借生理学家测定的 400 米赛跑中所包含的疲劳成分来知晓运动员的紧张类型。

适合的训练有助于运动员缓解 400 米跑带来的压力。我们知晓艰苦的训练会产生很大压力，需要学会去适应这种压力并将其化解。

设计训练计划

在设计400米训练计划时，应考虑以下因素：

多年形成的概念还没有改变。

所有训练计划都需遵循良好的模式，所制定的计划要有标准。这样做能够显著缩短跑步的距离，同时也能缩短休息的时间。

超负荷概念有其益处。这种训练概念能激发运动员自身的潜力。不过，发挥潜在能力的程度由促动因素决定。我们可以在训练课中有限度地施加与运动员机体承受能力相等的负荷。为了保持潜力，身体会提高自身能力以适应新情况。这样就会导致更大能力的形成。但这容易致使训练过度，在出现慢性损伤以及精力衰竭的状况时，会使身体垮掉。

制定 400 米训练计划需考虑另一个因素。大约 40 秒时会引起大量乳酸堆积。一般来说，女子理想的距离是 300 米，男子是 350 米。因为大部分高水平运动员稍过 40 秒就能完成这个距离，且运动数十秒就会引起乳酸堆积。所以，为完成这个距离，运动员在训练季节要进行多次跑的练习。

400 米跑步训练方法在我们生活中较为常用。然而，对于我们而言，需认真去了解这些。只有清楚知晓这些，我们才能更好地进行 400 米跑步。总之，我们有必要认真对待生活中的每一件事，如此才能更好地生活和学习。