大家都知晓马拉松比赛会耗费体内大量的能源，而其中最为主要的能够提供能量的物质是糖以及脂肪。

在跑步的各个阶段，会消耗一定量的糖和脂肪。我们也需要知道如何通过跑步来减脂以及补糖。今天，我们就来了解这些相关内容吧。

很多人很好奇，我跑多快、跑多长时间，开始消耗脂肪。

最重要的是你的心率区间。

比如你跑步的强度一直处于 E 区，也就是大家常提及的轻松跑。那么在跑步时，糖和脂肪的供能比例为 33%对 67%。这个区间的减脂效率是相当不错的。倘若你是减肥跑者，就能够让自己的心率稳定在这个区间。

这解释了不少跑友在跑了一个阶段之后，体重进入平台期的原因。一个很大的可能是，当你的跑步能力持续提升后，经常会跑到 T 区甚至 A 区，尽管跑得很快且很累，然而脂肪的供能比例低于 4 成，这反而降低了减脂的效率。

同样地，这解释了职业运动员在比赛时重视补糖的原因。他们比赛时的心率区间在 M 区、T 区、A 区之间切换，供能主要依靠糖而非脂肪。所以，每一个补给点的能量补给对高速行进中的他们很重要。

总结而言，糖与脂肪的供能比例是由跑步时的心率区间所决定的。不论你是进行补糖还是减脂的运动，首先明确自己在跑步时的心率区间是很重要的。

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