致广大跑友们：

秋日到来后，全国各地的马拉松赛事陆续进入报名阶段。跑友们都十分急切，渴望重新找回奔跑的快乐。

跑步爱好者在感受马拉松运动魅力和城市风情时，既要尽兴参赛，又要乘兴而归。马拉松是极具挑战性的全民健身运动，参赛者需有强大身体素质和良好身体状态。然而近年来，因参赛者过度追求成绩而忽略身体承受能力，致使比赛中出现一些不必要的伤害。这使我们感到非常惋惜，同时也提醒了我们，在努力追求竞技成绩的时候，更应该重视比赛的安全。基于此，向众多跑友提出以下倡议：

一、谨慎报名、科学备赛

我们穿上跑鞋，踏上马拉松赛道。我们的目标究竟是什么呢？是去挑战自我、超越极限呢，还是仅仅享受奔跑的那份快乐？不管你的目标是什么，安全始终都是我们前行的第一步。

马拉松训练需要长期积累，不能一蹴而就。在日常训练中，要了解自身的体能极限，留意身体的感受，去寻找最佳的距离和舒适的速度。当感到疲惫时，就降低跑量和强度，进行一些强度较低的适应性运动。科学备赛的话，应该循序渐进地设置训练目标，定期进行力量训练、速度训练和耐力训练，做好身体的准备工作，以完成目标距离。

选择赛事报名时，要仔细辨别。要辨明赛事的规模，要辨明赛事的级别，要辨明赛事的品质。要参加有明确赛事主办方的赛事，要参加有明确赛事承办方的赛事，要参加有明确赛事运营方的赛事，要参加有明确技术认证的赛事，要参加有明确地方备案的正规赛事。在报名过程中，不能盲目从众，不能互相攀比。要选择自身能够做到的项目，要选择自身能够达到的距离。报名后，要时刻关注自己的身体状态，要把安全完赛牢记在心，要把安全回家牢记在心。

二、量力而行、科学参赛

赛事即将来临，各位跑友需要做到以下几点：保持饮食有规律，作息有规律；不要出现暴饮暴食的情况；也不要过度节食；同时不能过量饮酒。

要合理安排赛前的训练计划，不能临时突然加大训练量，以免导致身体损伤。在奔赴赛场之前，应该携带一些必备的物品，比如水、能量补给、防晒霜、防寒衣物以及常用药品等，以备在需要的时候使用。

在比赛过程中，要时刻留意自己的身体感受。要及时补充水分、饮料和能量，做到每次补充的量少但次数多。要合理地分配体力，不要只为了一时的痛快而过度消耗。如果遇到身体不适的情况，一定不要逞强，要及时减速。等身体短暂恢复之后，再继续进行比赛。如果短暂休息没有效果或者出现了其他异常状况，要立刻向最近的工作人员和医护人员寻求帮助，以防止对身体造成不可挽回的损伤。

赛后需要进行科学的恢复。可以适度进行拉伸、按摩以及放松，这样能避免二次损伤。比赛结束后，应当充分地休息，保持充足的睡眠，以此来缓解身心的疲惫。同时，要及时补充营养，以便尽快恢复身体的机能。

三、安全完赛、安全回家

安全完赛并且安全回家，这是对自己以及亲友的最好交代。人生其实是一场真正的马拉松，赛后依然要投身到日常生活当中，依然需要维持日常的节奏，保障下一阶段的训练。出门去参赛的时候，要让亲友不会担心；完赛回家之后，要让亲友更加放心，只有这样才能够长久地获得支持和动力。在参赛的整个过程中，需要与亲友保持联系，异地出行要向亲友报备，要及时反馈自己的身体状况。因为不同地区的参赛环境存在差异，跑友的身体状态也各不相同，所以还有以下这些需要注意的事项：

挑选赛事时，除了比赛的规模、历史和认证级别等要素外，赛事的组织能力和专业程度也很重要。不应参加没有技术认证以及选手保障不完备的比赛。若遇问题，应第一时间向赛事举办地当地体育部门或中国田径协会反馈。

做自己健康的第一责任人，要将关口前移，以预防为主。要进行全面的身体健康评估，包括心率、血压、心电图和心脏彩超等项目，从而清晰地了解自身健康状况，并密切关注它。通过这样做，可以降低相关风险。在秋冬季节，由于冷热交替，要积极做好防寒保暖措施，以保证参赛状态。

未雨绸缪，做好准备：一定不要带病参赛，要始终保持敬畏之心，根据自身能力行事。如果要到外地参赛，尽量结伴前往，提前留意天气信息，认真填写报名资料，并且要时刻保持联络的畅通。

我们精心准备，然后进行科学训练，这样最后就能尽情享受属于跑者的秋天。祝愿每一位跑者都能收获快乐，收获健康，收获成就，传递跑步的正能量，成为一名成熟、理性且有责任感的跑者。最后，希望大家在接下来的马拉松比赛中能够取得优异的成绩！加油！