主要原因是天天跑步容易导致运动损伤和身体过度疲劳，所以不建议天天跑步锻炼。可以通过调整运动频率、选择多样化运动方式以及注意休息来避免这些问题。跑步是高强度有氧运动，长期天天跑会造成膝关节、踝关节等部位磨损，增加运动损伤风险。同时，身体若缺乏足够恢复时间，容易引发肌肉疲劳、免疫力下降等问题。

跑步对下肢关节冲击较大，尤其是膝关节和踝关节，这会导致运动损伤风险增加。天天跑步会使这些部位长期处于高负荷状态，容易引发髌骨软化、跟腱炎等慢性损伤。所以建议每周跑步不超过 3 - 4 次，以给关节足够的休息时间。

身体会过度疲劳。因为跑步会消耗大量能量，倘若天天都跑步，身体就无法获得充分的恢复，这样就容易使疲劳不断积累。这种情况可能会引发肌肉酸痛、睡眠质量下降以及免疫力降低等诸多问题。所以建议在跑步的日子之间安排休息日，或者进行像散步、瑜伽之类的低强度运动。

运动效果会下降。因为天天跑步会使身体适应性增强，所以运动效果会逐渐减弱。而适当休息能让身体更好地适应运动刺激，进而提高运动效率。建议将力量训练、游泳等不同类型的运动结合起来，以全面锻炼身体。

心理会出现倦怠。长期只进行单一的运动方式，往往会使人觉得枯燥乏味，进而降低运动的积极性。而尝试去进行不同的运动项目，能够增添趣味性，有助于维持长期的运动习惯。比如可以选择骑车、打球等运动，以此来丰富锻炼的内容。

要注意运动的强度和时间。即便选择隔天跑步，也得把运动强度和时间控制好，以防过度训练。建议每次跑步的时间在 30 到 60 分钟之间，依据自身的情况来调整速度，让强度保持在中等水平。

合理安排运动计划，将不同类型的运动相结合，注重休息与恢复，这样就能更好地发挥锻炼效果，同时避免运动损伤和身体疲劳。每周进行 3 至 4 次跑步，并且结合力量训练、游泳等其他运动，为身体留出足够的恢复时间，以此保持长期的运动习惯，从而达到更好的健康效果。