天气清冷且干燥少雨。喜欢晨练和夜跑的朋友，对昼夜温差十分敏感。跑步时如果不小心吸入一口冷气，不仅如此，甚至有可能影响自己的健身计划。那么怎样才能避免跑步时可能出现的咳嗽呢？

运动医学认为，做好热身可以规避冬季长跑咳嗽的情况。运动医学认为，控制跑步节奏可以规避冬季长跑咳嗽的情况。运动医学认为，调整呼吸频率可以规避冬季长跑咳嗽的情况。运动医学认为，调整呼吸方式可以规避冬季长跑咳嗽的情况。

若要从根本上解决问题，首先要明白为何吸入冷气会引发咳嗽。冷天在户外进行长跑时，由于肌肉活动的加强，身体的新陈代谢会加快，这就需要消耗大量的氧气。而单用鼻子呼吸无法满足身体的需求，所以长跑者不得不张开嘴巴来协助呼吸。此时，冷空气进入口腔，因为没有了加温的作用，便会直接刺激咽喉和气管，导致这些部位的分泌物增多，进而引起咳嗽。

长跑开始时，速度不宜过快。等呼吸逐渐变得有节律后，再加快速度。跑步结束时，不要立刻停止，而应继续进行慢跑，并同时做深呼吸。

其次，跑步时要注意呼吸节奏。可以尽量采取三步一吸三步一呼的方式，即鼻吸气、嘴呼气；也可以采取两步一吸两步一呼的方式。养成这样的习惯，能够有效预防跑步时的咳嗽现象。

如果感觉用鼻吸气气不够用，那么可以张开口让冷风从牙缝进入。这样能避免冷空气直吹咽喉和气管，并且对减轻咳嗽症状非常有益。

最后，因为逆风跑容易引发某种情况，所以跑友应当尽量选择背风跑。在环形跑道上跑步且遇到逆风时，可以对呼吸方法进行改变，采用鼻吸口呼的方式，呼气时要短促且有力，同时头部可以稍微低下并偏向一侧，这样能避免吸入冷空气直接刺激咽喉。要是风力过大，就应该及时停止长跑。

近期多地频繁出现灰霾天气，这对长跑爱好者而言是一大障碍。冬季到来后，雾天会逐渐增多。有雾的早晨，空气湿度较大，马路边的空气较为污浊，所以不宜在马路边长跑。

另外，冬季长跑时着装很讲究。要留意穿衣时机，刚从室内出来需穿厚些衣服。等身体暖和后，再脱去外衣。出汗后要用毛巾把汗擦干，不能让冷风吹到，以防着凉。

审编医生

赵旭神经内科 副主任医师医院：锦州市中心医院

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