400 米在体育径赛中被公认为是最难练的项目。400 米介于短跑和中长跑之间，它对运动员的身体素质要求极为苛刻。尤其是最后的 100 米冲刺跑，这是在人体运动器官和内脏器官大量缺氧的情况下，完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。米这个项目属于“长距离”的短跑项目。它是无氧占比较大、有氧占比较小的混氧型短跑项目。正因如此，很多人一提到 400 米就心生畏惧。其实，只要在平时的训练中，有针对性地进行各项具备 400 米项目特点的体能训练和技术训练，就能有效地提升 400 米的成绩。400 米的技术是一个不可分割的完整体。为便于分析，可将其分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑这四部分。对于初学者来说，往往最后的 100 米是最难突破的。要突破这个瓶颈，除了刻苦训练，还要掌握良好的技术。在 400 米跑中，全程分配速度和能量是有效的方法，也是取得胜利的要求。没人能自始至终全速跑 400 米，步幅和速度分配是必要的。400 米不是全程短跑。100 米和 200 米有惊人速度的运动员，只有学会合理分配能量，在 400 米比赛中才能占优。通常著名的 400 米运动员，其 200 米最好成绩与 400 米跑的前 200 米成绩相比，相差大概。没经验的 400 米选手则有大约 1 秒的差距。

对 200 米选手进行 400 米潜力预测有个好公式：先将 200 米跑的最好成绩乘以 2，接着再加上一些条件，这些条件是他们愿意训练，并且能为通过训练成为优秀的 400 米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在 400 米跑的前半程具有优势，然而倘若没有经验，训练不合理，这种优势就无法保持到终点。我们看到一些短跑运动员在 400 米比赛中获胜。主要原因是发展耐久力比发展中距离的短跑能力更为有效。因为 400 米运动具有缺氧的特点，这意味着氧吸收量低于提供 ATP（三磷酸腺苷）的需求量。400 米跑的能源来自高能源磷酸盐的衰竭以及糖元分解成乳酸。这项运动主要依靠两个无氧系统，即三磷酸腺苷系统和乳酸系统。生理学家到现在还没有找到能够测定无氧能力的方法，所以很难知晓无氧贮存量是在增加还是下降。只能通过生理学家测定的米赛跑中的疲劳成分来了解运动员的紧张类型。并且要同时发展各项身体素质以及改进跑的技术，这个过程大约需要 4 个月，大概是从 11 月份到次年的 2 月份。训练时间通常在 2 到 3 个月，一般是 3 到 5 月份。此阶段主要是在上一阶段训练的基础之上，进行大强度且有针对性的专项训练，以实现从量变到质变的转变。由于上一阶段的大强度训练，身体可能会产生疲劳，所以利用这一阶段将身体状态调整至最佳。