很多人在忙碌的时候，

就没有时间自己做饭了，

那么，只能靠外卖解决了，

不过，吃外卖容易变胖，

这可怎么办啊？

别担心，这里教你几招~

怎样吃外卖才会不长胖呢？

1、选择正确的主食

如今外卖行业呈现出百花齐放的态势，一般人们想吃的东西都能够吃到。若想在吃外卖的同时不耽误减肥，那么在选择主食时就应该有所讲究。尽量不要选择那些精粮，像米饭、馒头、面条等。而应尽量选择粗粮，例如杂豆粥、杂粮饭等。另外，还可以选择玉米作为主食，它的饱腹感很强，含有膳食纤维，对人体健康有益，并且不会使人长肉。

2、菜品的烹饪方式要选好

不同烹饪方式给人们带来的热量不同。油炸、煎烤、油焖等方式做出的食物热量较高，而白灼、蒸、水煮等方式做出的食物热量较低。点菜时应有所侧重，远离油炸食品，远离油焖大虾等高热量食物。

3、调料和食物能分离就分离

点外卖时，有的商家为让顾客最大程度适应自己菜品，会将调料另外打包。若喜欢重口就多放调料，若喜欢清淡就少放调料。点外卖时尽量点这些商家的饭菜，这样能自主调节口味，减肥期间清淡饮食很有必要。

4、控制份量

点外卖时应该控制食量，自己在家做饭时也应如此。不要吃过多食物，以防热量超标，避免脂肪在人体内堆积。这里并非要求大家浪费食物，而是要能借助合理方法检验自己的食量。例如点外卖时，在备注栏添加自己要 1/2 的米饭或 1/3 的米饭；若和同事一起点外卖，可把多余食物分给同事吃。这样既能实现自己的最终目的，又不会造成浪费，还能维系与同事之间的感情，可谓一举多得。

5、不要在过于晚的时间点外卖

以前外卖尚未流行的时候，晚上饿了就只能饿着进入梦乡，到第二天早上才吃早餐。然而如今外卖行业蓬勃发展，晚上哪怕是半夜也会有外卖小哥送外卖。可是如果常常在晚上吃宵夜且吃完不久就入睡，这种生活习惯是极为不健康的，它不但会对肠胃的健康产生影响，还会导致脂肪堆积，使人变得肥胖。晚上饿了的话就千万不要点外卖啦。可以吃上一个苹果，或者喝上一杯纯牛奶。如果不是饿到无法睡觉，那就忍一忍吧。这是为了拥有好身材而必须忍受的事情呢。

爱美之心人皆有，尝美食之心亦人皆有。人们需思考美食与减肥如何共存。外卖极为方便，然而若吃外卖不当，会使人胖得厉害。希望以下这些吃外卖又不长肉的小技巧能对大家有所助益。