春天万物开始生长，对于处在生长发育期的孩子们而言，这也是长高的一个黄金时节。长宁区妇幼保健院儿童保健中心的主治医师王兰提出建议：家长们能够抓住这个重要时期，给孩子提供丰富的饮食，让孩子拥有充足的睡眠，安排合理的运动，同时辅助进行穴位按摩，以此为孩子长高打好营养基础。

春季在一年四季中身高增长最快。这个阶段的身高增长值大约能达到秋季的两倍。王兰说，孩子的身高约七成由遗传因素决定，三成受后天的营养、运动、睡眠、内分泌、情绪等因素的影响。

健

康

饮

食

蛋白质等营养素与生长发育关系密切，要确保质优量足。钙、铁、锌、维生素等也如此。这些营养素的供给主要来源于日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物。所以，家长们需注意孩子饮食的营养均衡，要让孩子形成良好的饮食习惯。

牛奶是蛋白质的良好来源；豆制品是蛋白质的良好来源；蛋类是蛋白质的良好来源；牛肉是蛋白质的良好来源；蛤蜊是含有丰富锌的海鲜类产品；牡蛎是含有丰富锌的海鲜类产品；生蚝是含有丰富锌的海鲜类产品；猪肝是含有丰富维生素 K 的食物；鱼虾是含有丰富维生素 K 的食物；豌豆是含有丰富维生素 K 的食物；菠菜是含有丰富维生素 K 的食物；鱼肝油是可补充维生素 D 的食物；蛋黄是可补充维生素 D 的食物；三文鱼是可补充维生素 D 的食物；适量的日晒也可补充维生素 D。

春笋、荠菜、菠菜等是春季的一些时令蔬菜。这些蔬菜中含有较多的钙元素。然而，它们的吸收利用率较低。并且，这些蔬菜还包含较多的草酸、植酸、膳食纤维等物质。这些物质可能会阻碍钙的吸收。所以，不建议将它们作为补钙的首选食物。

骨头汤无法起到补钙的作用。骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的，这种钙不会溶解在水中。所以，多喝骨头汤不但不能补充钙，反而会因为摄入大量的脂肪而引发肥胖以及血脂异常等疾病。

补钙并非越多就越好。食物是补钙的最佳来源。不建议人们盲目地服用钙片等补充剂。在有必要的时候，可以在医生的指导下进行服用。

专家强调，孩子睡前吃东西对其身高发育不利，还会影响正常发育，所以不建议家长给孩子吃夜宵。

充

足

睡

眠

生长激素在睡眠时的分泌量比在清醒时的分泌量多 2 倍，即睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的 3 倍。正因如此，确保有足够的睡眠对长高是有益的。

21:00 到次日 1:00 是一个生长激素分泌最多的时段，5:00 到 7:00 是另一个生长激素分泌最多的时段。如果孩子在 21:00 到次日 1:00 这个时间段内没有睡着，或者已经醒了；或者在 5:00 到 7:00 这个时间段内没有睡着，或者已经醒了，那么就错过了长高的最佳时间段。

不同年龄段的睡眠时间存在差异，且略有不同。睡眠时间过长或过短，都对身心健康不利。例如，6 至 13 岁的孩子，建议每天的睡眠时间为 9 至 11 小时；14 至 17 岁的孩子，建议每天的睡眠时间为 8 至 10 小时。

合

理

运

动

运动能够促进血液循环，也能加速新陈代谢。运动还可以刺激生长激素的分泌。大约 20 分钟左右且要出汗的有效运动，能够让正常儿童的生长激素分泌量达到一个高峰值。

可以选择的运动有弹跳运动，像跳绳、跳高、跳远、跑步等；还有延伸运动，比如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等；以及全身性运动，像篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。强度要以能耐受为原则，不能进行超强度运动。

负重的运动，比如举重，对身高增长不利；收缩性的运动，比如举哑铃，对身高增长不利；压缩性的运动，比如拉力器、摔跤等，对身高增长不利。

从中医角度也有一些方法可以在春季为孩子助长。小儿推拿能够通过对小儿身体特定穴位和经络进行调整与刺激，以此达到调和气血、平衡阴阳、推动生长发育以及增强免疫力的效果；穴位贴敷可以选用疏肝理气、健脾补肾、活血强筋的中药制成助长贴，将其贴敷在人体特定穴位上，从而疏通经络、健脾益肾、调理气血，对生长发育起到促进作用；中药调理依据中医体质学说和儿童生理特性，为身高发育矮小、体弱多病等情况进行辨证后开具中药制剂，既能促进骨骼生长发育，又能健脾开胃，改善消化吸收功能；足浴可以选用多种具备助长功效的中草药进行足浴，借助足部经络与脏腑的对应关系，通过浸泡药液刺激经络来促进生长，尤其适合脾胃失调、形体虚弱、免疫力低下以及发育迟缓的孩子。

图片来源于网络

撰稿：赵 立